Bench Press
Bench press je osnovna vežba za grudi koja dodatno angažuje triceps i prednji deo ramena.
Pogledaj tehniku →Baza Vežbi: Tehnika po Mišićnim Grupama
Tehnika izvođenja, mišići koji rade, serije i ponavljanja za osnovne vežbe u teretani i kod kuće, organizovano po mišićnim grupama.
Ne znaš odakle da počneš? Unesi mišić koji želiš da pojačaš i dobij listu vežbi prilagođenu tvojoj opremi i nivou.
Otvori alat Pronađi vežbu →Grudi
Sklekovi
Sklekovi aktiviraju grudne mišiće, triceps i ramena, koristeći samo telesnu težinu.
Pogledaj tehniku →Sklopke na Trenažeri (Pec Deck)
Sklopke na trenažeri izoluju grudne mišiće uz minimalno angažovanje ramena i tricepsa.
Pogledaj tehniku →Eksplozivni Sklekovi
Eksplozivni sklekovi grade eksplozivnu snagu grudi guranjem tela naviše što jače moguće.
Pogledaj tehniku →Leđa
Zaveslaj Šipkom
Zaveslaj šipkom gradi debljinu leđa, aktivirajući latissimus i srednji deo leđa uz pomoć bicepsa.
Pogledaj tehniku →Zgibovi
Zgibovi su napredna vežba za širinu leđa koja koristi telesnu težinu.
Pogledaj tehniku →Lat Mašina (Povlačenje Sajle Naniže)
Lat mašina simulira zgib uz podesivo opterećenje, idealna priprema za napredne vežbače.
Pogledaj tehniku →Superman Vežba
Superman vežba jača donji deo leđa i guzu koristeći samo telesnu težinu.
Pogledaj tehniku →Ramena
Potisak Iznad Glave
Potisak iznad glave gradi snagu i veličinu ramena, uz pomoć tricepsa i gornjeg dela grudi.
Pogledaj tehniku →Bočno Podizanje sa Bučicama
Bočno podizanje izoluje srednji deo ramena i gradi širinu ramenog pojasa.
Pogledaj tehniku →Arnold Pres
Arnold pres dodaje rotaciju klasičnom potisku iznad glave i angažuje sva tri dela ramena.
Pogledaj tehniku →Pajk Sklekovi
Pajk sklekovi simuliraju potisak za ramena koristeći samo telesnu težinu.
Pogledaj tehniku →Biceps
Pregib za Biceps sa Šipkom
Pregib za biceps sa šipkom je osnovna izolaciona vežba za biceps.
Pogledaj tehniku →Pregib za Biceps sa Bučicama
Pregib za biceps sa bučicama omogućava rad svake ruke posebno i može se raditi kod kuće.
Pogledaj tehniku →Čekić Pregib
Čekić pregib neutralnim hvatom razvija biceps i podlakticu.
Pogledaj tehniku →Pregib na Skot Klupi
Pregib na skot klupi izoluje biceps onemogućavanjem zamaha telom.
Pogledaj tehniku →Triceps
Francuski Potisak
Francuski potisak izoluje triceps kroz ekstenziju lakta.
Pogledaj tehniku →Triceps Sklekovi na Klupi
Triceps sklekovi na klupi koriste telesnu težinu za jačanje tricepsa i mogu se raditi kod kuće.
Pogledaj tehniku →Triceps Potisak Sajlom
Triceps potisak sajlom izoluje triceps uz nadlakticu fiksiranu uz telo.
Pogledaj tehniku →Dijamant Sklekovi
Dijamant sklekovi uskim postavljanjem šaka stavljaju veći fokus na triceps.
Pogledaj tehniku →Kvadricepsi
Čučanj
Čučanj pre svega aktivira kvadricepse, uz veliko učešće guze i zadnje lože.
Pogledaj tehniku →Presa za Noge
Presa za noge omogućava rad na kvadricepsima uz manje opterećenje na donji deo leđa nego čučanj.
Pogledaj tehniku →Ispadi (Lunges)
Ispadi razvijaju noge i ravnotežu kroz naizmenične korake unapred.
Pogledaj tehniku →Pištolj Čučanj
Pištolj čučanj je napredna jednonožna varijanta čučnja bez ikakve opreme.
Pogledaj tehniku →Zadnja loža
Mrtvo Dizanje
Mrtvo dizanje je kompleksna vežba koja gradi celokupnu snagu tela, sa fokusom na zadnju ložu, guzu i donji deo leđa.
Pogledaj tehniku →Rumunsko Mrtvo Dizanje
Rumunsko mrtvo dizanje ciljano izoluje zadnju ložu i guzu, uz manje učešće kolena nego klasično mrtvo dizanje.
Pogledaj tehniku →Pregib Nogu na Spravi
Pregib nogu na spravi izoluje zadnju ložu savijanjem kolena protiv otpora.
Pogledaj tehniku →Zadnja Loža na Fitbolu
Zadnja loža na fitbolu kombinuje hip thrust i savijanje kolena za rad kod kuće.
Pogledaj tehniku →Guza
Hip Thrust
Hip thrust je najefikasnija izolovana vežba za guzu.
Pogledaj tehniku →Bugarski Čučanj
Bugarski čučanj je jednonožna vežba koja snažno aktivira guzu i kvadricepse, uz zahtev za ravnotežom.
Pogledaj tehniku →Kikbek za Guzu
Kikbek izoluje guzu zabacivanjem ispružene noge unazad protiv otpora.
Pogledaj tehniku →Hip Thrust na Jednoj Nozi
Hip thrust na jednoj nozi povećava opterećenje na guzu bez dodatnog tereta.
Pogledaj tehniku →Stomak
Trbušnjaci
Trbušnjaci su osnovna vežba za gornji deo trbušnih mišića i mogu se raditi bilo gde bez opreme.
Pogledaj tehniku →Plank
Plank je statička vežba koja gradi stabilnost i izdržljivost core mišića.
Pogledaj tehniku →Podizanje Nogu u Visu
Podizanje nogu u visu snažno angažuje donji deo stomaka u visu na šipki.
Pogledaj tehniku →Podizanje Nogu u Ležanju
Pristupačnija varijanta podizanja nogu za donji deo stomaka, bez opreme.
Pogledaj tehniku →Želiš kompletan trening plan prilagođen tvom nivou, opremi i cilju?
Naruči trening plan →