Plan ishrane za mršavljenje — kompletan vodič
Kalorijski deficit, raspodela makroa i realan tempo gubitka kilograma, objašnjeno korak po korak.
Pročitaj vodič →Tvoj plan ishrane, izračunat za tvoje telo
Unesi osnovne podatke i za 30 sekundi dobij tačan broj kalorija i makronutrijenata za mršavljenje, nabijanje mišićne mase ili održavanje. Bez nagađanja, bez univerzalnih tabela.
30 sekdo prvog rezultata
100%prilagođeno tebi
0 dinza osnovni kalkulator
Kalkulator kalorija
Na osnovu Mifflin-St Jeor formule — najtačnije dostupne jednačine za dnevne kalorijske potrebe.
0
kcal / dan
Ovo je tvoj polazni broj. Pun plan ide dalje — raspored obroka, lista namirnica po tvom budžetu i nedeljno prilagođavanje kako se menja tvoja težina.
Pogledaj pun plan →
Kako radi
Od unosa do plana u tri koraka
01
Unesi podatke o telu
Visina, težina, godine, nivo aktivnosti i cilj — isto što bi pitao i lični nutricionista na prvom sastanku.
02
Dobij tačan broj
Kalkulator odmah izračunava tvoje dnevne kalorije i raspodelu proteina, ugljenih hidrata i masti.
03
Pređi na pun plan
Ako želiš više od broja — kupi kompletan plan ishrane i treninga, prilagođen tvom cilju i namirnicama koje voliš.
Šta dobijaš
Plan koji stvarno prati tvoj napredak
Raspored obroka
4–5 obroka dnevno, tačno raspoređenih kalorija i makroa, sa alternativama za namirnice koje ne jedeš.
Plan treninga
Trening program usklađen sa tvojim ciljem — bilo da treniraš kod kuće, u teretani ili kombinuješ oboje.
Nedeljno prilagođavanje
Kako se menja tvoja težina, menjaju se i brojevi — dobijaš uputstvo kako sam da koriguješ unos.
Kompletan plan ishrane i treninga
Jednokratna kupovina. Dobijaš PDF plan personalizovan po tvojim brojevima, spreman za štampu ili telefon.
- Dnevni kalorijski i makro cilj, razrađen po obrocima
- Lista namirnica i jednostavne zamene
- Trening plan za 3–5 dana nedeljno
- Uputstvo za samostalno prilagođavanje posle 2 nedelje
1.990 RSD
jednokratno, doživotni pristup planu
Pošalji upit — javljamo se u roku od 24h sa instrukcijama za plaćanje.
Vodiči
Nauči osnove pre nego počneš
BMI kalkulator — proveri svoj indeks telesne mase
Brz uvid u to da li si u zdravom opsegu težine za svoju visinu, sa objašnjenjem šta BMI zapravo meri.
Otvori kalkulator →Kalkulator kalorija i TDEE — detaljno objašnjenje
Kako se računa dnevna potrošnja kalorija i zašto isti broj ne važi za sve — čak i uz istu težinu.
Otvori kalkulator →
Pitanja
Često postavljana pitanja
Da li je kalkulator kalorija tačan?
Koristi Mifflin-St Jeor formulu, koju stručnjaci za ishranu smatraju najpouzdanijom jednačinom za procenu bazalnog metabolizma. Rezultat je odlična polazna tačka, a pun plan dodatno prilagođava brojeve tvom stvarnom napretku.
Šta ako ne vidim rezultate posle par nedelja?
To je normalno — metabolizam i unos se prilagođavaju vremenom. Pun plan uključuje uputstvo kako da koriguješ kalorije nakon 2 nedelje na osnovu stvarne promene težine.
Da li plan uzima u obzir namirnice koje ne jedem?
Da. Prilikom kupovine plana navodiš namirnice koje izbegavaš (alergije, netolerancije ili lične preferencije), a plan se prilagođava u skladu s tim.