Brz odgovor: Superman vežba jača duge leđne mišiće i guzu podizanjem ruku i nogu istovremeno dok ležiš na stomaku. Radi se u 3 serije po 10-15 ponavljanja.
Osnovne informacije
| Podatak | Vrednost |
|---|---|
| Primarni mišić | Dugi leđni mišići (erektori kičme) |
| Sekundarni mišići | Guza |
| Oprema | Kuća |
| Nivo | Početnik |
| Serije i ponavljanja | 3 serije po 10-15 ponavljanja |
Animacija: Superman Vežba
Kako se izvodi
- Lezi na stomak sa rukama ispruženim napred i nogama ispravljenim.
- Istovremeno podigni ruke, grudi i noge sa poda.
- Zadrži gornju poziciju kratko uz napete leđne mišiće.
- Spusti se kontrolisano nazad na pod.
Najčešće greške
- Nagli, trzavi pokreti umesto kontrolisanog podizanja.
- Zadržavanje daha tokom vežbe.
- Prekomerno zabacivanje glave unazad.
Traži vežbe za drugi mišić ili drugu opremu?
Otvori alat Pronađi vežbu →Često postavljana pitanja
Da li je Superman vežba bezbedna za leđa?
Da, spada u blage vežbe za donji deo leđa jer koristi samo telesnu težinu, ali osobe sa akutnim bolovima treba da se konsultuju sa lekarom pre izvođenja.
Koliko dugo zadržati gornju poziciju?
Dovoljno je 1-2 sekunde po ponavljanju, uz fokus na broj ponavljanja umesto na dužinu zadrške.