Brz odgovor: Čekić pregib se izvodi neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan ka drugom), čime se pored bicepsa jače angažuje i podlaktica. Radi se u 3 serije po 10-12 ponavljanja.
Osnovne informacije
| Podatak | Vrednost |
|---|---|
| Primarni mišić | Biceps |
| Sekundarni mišići | Podlaktica (brahioradijalis) |
| Oprema | Teretana ili kuća |
| Nivo | Početnik do srednji |
| Serije i ponavljanja | 3 serije po 10-12 ponavljanja |
Animacija: Čekić Pregib
Kako se izvodi
- Stani uspravno sa bučicama pored tela, dlanovi okrenuti ka telu.
- Savij laktove i podigni bučice ka ramenima, zadržavajući neutralni hvat.
- Zadrži kratko na vrhu pokreta.
- Spusti bučice kontrolisano nazad do potpunog istezanja ruku.
Najčešće greške
- Ljuljanje tela radi lakšeg podizanja tereta.
- Pomeranje laktova napred tokom pokreta.
- Prebrzo spuštanje bez kontrole u negativnoj fazi.
Traži vežbe za drugi mišić ili drugu opremu?
Otvori alat Pronađi vežbu →Često postavljana pitanja
Po čemu se čekić pregib razlikuje od klasičnog pregiba za biceps?
Razlika je u hvatu: kod čekić pregiba dlanovi su okrenuti jedan ka drugom tokom celog pokreta, umesto nagore kao kod klasičnog pregiba.
Da li čekić pregib gradi veći biceps?
Podjednako je koristan kao i klasičan pregib, ali dodatno razvija podlakticu, pa je dobra dopuna u treningu ruku.