Brz odgovor: Sklopke na trenažeri izoluju veliki grudni mišić uz minimalno angažovanje ramena i triceps, pa su odličan dodatak posle bench pressa. Rade se u 3 serije po 12-15 ponavljanja.
Osnovne informacije
| Podatak | Vrednost |
|---|---|
| Primarni mišić | Veliki grudni mišić (pektoralis) |
| Sekundarni mišići | Prednji deo ramena |
| Oprema | Teretana |
| Nivo | Početnik do srednji |
| Serije i ponavljanja | 3 serije po 12-15 ponavljanja |
Animacija: Sklopke na Trenažeri (Pec Deck)
Kako se izvodi
- Sedi u spravu tako da su leđa oslonjena, a ručke u visini grudi.
- Uhvati ručke savijenim laktovima i lagano ih spoji ispred grudi.
- Zadrži kratko na vrhu pokreta uz stisak grudnih mišića.
- Vrati ručke nazad kontrolisano, bez naglog opuštanja tereta.
Najčešće greške
- Korišćenje previše težine uz pomoć zamaha umesto kontrolisanog pokreta.
- Podizanje ramena ka ušima tokom izvođenja.
- Prekratak opseg pokreta koji ne uključuje puno istezanje grudi.
Traži vežbe za drugi mišić ili drugu opremu?
Otvori alat Pronađi vežbu →Često postavljana pitanja
Da li sklopke na trenažeri mogu da zamene bench press?
Ne u potpunosti: sklopke su izolovana vežba za grudi, dok je bench press složena vežba koja dodatno angažuje triceps i ramena. Najbolje ih je kombinovati.
Koliko često raditi ovu vežbu?
Dovoljno je 1-2 puta nedeljno kao dopuna glavnim vežbama za grudi.