Brz odgovor: Triceps sklekovi na klupi koriste telesnu težinu za jačanje tricepsa i mogu se raditi kod kuće. Rade se u 3 serije po 12-15 ponavljanja.
Osnovne informacije
| Podatak | Vrednost |
|---|---|
| Primarni mišić | Triceps |
| Sekundarni mišići | Prednji deo ramena i grudi |
| Oprema | Kuća |
| Nivo | Početnik |
| Serije i ponavljanja | 3 serije po 12-15 ponavljanja |
Animacija: Triceps sklekovi na klupi
Kako se izvodi
- Sedi na ivicu klupe ili stolice, ruke pored kukova, prsti okrenuti napred.
- Pomeri kukove ispred klupe, noge ispravljene ili blago savijene.
- Spuštaj telo savijanjem lakata dok ne budu pod uglom od oko 90 stepeni.
- Gurni se nazad u početni položaj.
Najčešće greške
- Spuštanje predaleko, što opterećuje ramena.
- Udaljavanje kukova od klupe umesto da ostanu blizu.
- Prebrzo izvođenje bez kontrole.
Traži vežbe za drugi mišić ili drugu opremu?
Otvori alat Pronađi vežbu →Često postavljana pitanja
Da li ova vežba može boleti ramena?
Ako se spusti predaleko ili ramena nisu zagrejana, može doći do nelagodnosti. Ograniči opseg pokreta na oko 90 stepeni u laktu.
Kako otežati vežbu kada postane laka?
Dodaj težinu na krilo, ili podigni noge na drugu klupu radi većeg opterećenja.
Da li je ova vežba dovoljna za razvoj tricepsa?
Za početnike da, ali sa napretkom je korisno dodati vežbe sa spoljnim opterećenjem poput francuskog potiska.