Brz odgovor: Lat mašina razvija širinu leđa povlačenjem šipke naniže ka grudima, uz kontrolu težine koja se lako prilagođava nivou. Radi se u 3-4 serije po 10-12 ponavljanja.
Osnovne informacije
| Podatak | Vrednost |
|---|---|
| Primarni mišić | Široki leđni mišić (latissimus dorsi) |
| Sekundarni mišići | Biceps i zadnji deo ramena |
| Oprema | Teretana |
| Nivo | Početnik do srednji |
| Serije i ponavljanja | 3-4 serije po 10-12 ponavljanja |
Animacija: Lat Mašina (Povlačenje Sajle Naniže)
Kako se izvodi
- Sedi u mašinu i fiksiraj noge ispod jastučića.
- Uhvati šipku širim hvatom, ruke potpuno ispravljene.
- Povuci šipku naniže ka gornjem delu grudi, laktove usmeri ka podu.
- Vrati šipku kontrolisano nazad do potpunog istezanja ruku.
Najčešće greške
- Zabacivanje tela unazad i korišćenje zamaha umesto snage leđa.
- Povlačenje šipke iza vrata, što opterećuje ramena.
- Nepotpuno istezanje ruku na vrhu pokreta.
Traži vežbe za drugi mišić ili drugu opremu?
Otvori alat Pronađi vežbu →Često postavljana pitanja
Da li je lat mašina dobra priprema za zgibove?
Da, pomaže u izgradnji snage potrebne za zgibove jer omogućava postepeno povećanje opterećenja.
Koji hvat koristiti?
Širi hvat više angažuje širinu leđa, dok uži hvat više uključuje sredinu leđa i biceps.