Brz odgovor: Zadnja loža na fitbolu kombinuje hip thrust položaj sa dovlačenjem lopte savijanjem kolena, čime se intenzivno angažuje cela zadnja loža. Radi se u 3 serije po 10-12 ponavljanja.
Osnovne informacije
| Podatak | Vrednost |
|---|---|
| Primarni mišić | Zadnja loža (hamstringsi) |
| Sekundarni mišići | Guza i stomak |
| Oprema | Kuća |
| Nivo | Srednji |
| Serije i ponavljanja | 3 serije po 10-12 ponavljanja |
Animacija: Zadnja Loža na Fitbolu
Kako se izvodi
- Lezi na leđa sa petama na fitbolu, kukove podigni naviše.
- Drži telo u pravoj liniji od ramena do kolena.
- Savij kolena i dovuci fitbol ka guzi, kukove drži podignute.
- Vrati fitbol kontrolisano nazad ispravljanjem nogu.
Najčešće greške
- Spuštanje kukova tokom dovlačenja lopte.
- Prebrzo izvođenje bez kontrole lopte.
- Nedovoljno podignut kuk na početku vežbe.
Traži vežbe za drugi mišić ili drugu opremu?
Otvori alat Pronađi vežbu →Često postavljana pitanja
Šta ako nemam fitbol kod kuće?
Vežba se može izvesti i sa klizećim jastučićima ili peškirom na glatkom podu, uz isti pokret.
Za koga je ova vežba pogodna?
Za one koji vežbaju kod kuće bez teretane, a žele efikasnu vežbu za celu zadnju ložu i guzu.
Želiš kompletan trening plan prilagođen tvom nivou, opremi i cilju?
Naruči trening plan →