Brz odgovor: Pregib za biceps sa bučicama omogućava rad svake ruke posebno i može se raditi kod kuće. Radi se u 3 serije po 10-12 ponavljanja.
Osnovne informacije
| Podatak | Vrednost |
|---|---|
| Primarni mišić | Biceps |
| Sekundarni mišići | Podlaktice |
| Oprema | Teretana ili kuća |
| Nivo | Početnik |
| Serije i ponavljanja | 3 serije po 10-12 ponavljanja po ruci |
Animacija: Pregib za biceps bučicama
Kako se izvodi
- Stani uspravno sa bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti napred.
- Laktove drži fiksirane uz telo.
- Savij laktove i podigni bučice prema ramenima.
- Spusti kontrolisano do potpunog ispravljanja ruku.
Najčešće greške
- Ljuljanje ramena unazad da bi se pomoglo podizanju.
- Nesimetrično podizanje obe ruke odjednom.
- Prebrzo spuštanje bez kontrole.
Traži vežbe za drugi mišić ili drugu opremu?
Otvori alat Pronađi vežbu →Često postavljana pitanja
Naizmenično ili obe ruke odjednom?
Oba pristupa su validna. Naizmenično omogućava veći fokus na svaku ruku, dok istovremeno štedi vreme.
Da li mogu raditi ovu vežbu kod kuće bez teretane?
Da, dovoljan je par bučica odgovarajuće težine, ili čak boce sa vodom za početnike bez opreme.
Koja težina bučica je dobra za početak?
Za većinu početnika, 4-8 kg po ruci je razuman početak, uz prilagođavanje prema sopstvenom osećaju napora.
Želiš kompletan trening plan prilagođen tvom nivou, opremi i cilju?
Naruči trening plan →