Brz odgovor: Sklekovi aktiviraju grudne mišiće, triceps i ramena, koristeći samo telesnu težinu. Rade se u 3 serije po 10-20 ponavljanja ili do zamora.
Osnovne informacije
| Podatak | Vrednost |
|---|---|
| Primarni mišić | Veliki grudni mišić |
| Sekundarni mišići | Triceps, ramena i core (stabilizacija) |
| Oprema | Kuća |
| Nivo | Početnik |
| Serije i ponavljanja | 3 serije do zamora (10-20 ponavljanja) |
Animacija: Sklekovi
Kako se izvodi
- Postavi ruke na pod malo šire od širine ramena.
- Telo drži u pravoj liniji od glave do peta.
- Spuštaj se kontrolisano dok grudi skoro ne dodirnu pod.
- Gurni se nazad u početni položaj, bez propadanja kukova.
Najčešće greške
- Kukovi propadaju ili se previše podižu tokom pokreta.
- Nepotpuni opseg pokreta, plitki sklekovi.
- Glava i vrat se izbacuju napred umesto da ostanu neutralni.
Traži vežbe za drugi mišić ili drugu opremu?
Otvori alat Pronađi vežbu →Često postavljana pitanja
Kako da olakšam sklekove ako su mi teški?
Radi ih sa kolenima na podu ili sa rukama oslonjenim na povišenu površinu, pa postepeno prelazi na standardnu verziju.
Da li sklekovi mogu zameniti bench press?
Za početnike i srednje napredne, da, dovoljno su efikasni. Za dalji napredak u snazi, dodavanje opterećenja postaje neophodno.
Koliko sklekova je dobar rezultat?
Zavisi od nivoa, ali 20-30 kontinuiranih sklekova sa dobrom tehnikom smatra se solidnim nivoom snage za rekreativce.