Brz odgovor: Pajk sklekovi simuliraju potisak za ramena koristeći samo telesnu težinu, jer je ugao tela takav da ruke guraju gore-dole umesto napred-nazad. Rade se u 3 serije po 8-12 ponavljanja.
Osnovne informacije
| Podatak | Vrednost |
|---|---|
| Primarni mišić | Prednji i bočni deo ramena |
| Sekundarni mišići | Triceps i gornji deo grudi |
| Oprema | Kuća |
| Nivo | Srednji do napredni |
| Serije i ponavljanja | 3 serije po 8-12 ponavljanja |
Animacija: Pajk Sklekovi
Kako se izvodi
- Postavi se u poziciju obrnutog slova V, kukovi visoko podignuti, ruke i noge ispravljene.
- Savij laktove i spusti glavu ka podu između šaka.
- Zadrži pogled ka nogama tokom celog pokreta.
- Gurni se nazad u početni položaj kroz šake.
Najčešće greške
- Nedovoljno podignuti kukovi, čime vežba postaje običan sklek.
- Spuštanje na teme umesto kontrolisano na prostor između šaka.
- Prebrzo izvođenje bez pune kontrole pokreta.
Traži vežbe za drugi mišić ili drugu opremu?
Otvori alat Pronađi vežbu →Često postavljana pitanja
Da li su pajk sklekovi dobra priprema za stoj na rukama?
Da, pajk sklekovi grade snagu ramena i stabilnost potrebnu za napredne vežbe poput stoja na rukama.
Šta ako mi je pokret pretežak?
Podigni noge na nižu podlogu ili smanji ugao kukova dok ne izgradiš dovoljno snage za punu varijantu.