Ukratko: FitKalkulator je nezavisan domaći projekat iz Srbije. Kalkulatori koriste standardne, naučno prihvaćene formule (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, SZO klasifikacija BMI), a nutritivne vrednosti dolaze iz USDA baze i proizvođačkih deklaracija. Sadržaj je informativan i ne zamenjuje lekara.
Zašto smo napravili FitKalkulator
Većina alata i tekstova o ishrani na srpskom jeziku su ili prevodi sa greškama, ili prodaju čajeve i tablete. Hteli smo mesto gde možeš da izračunaš koliko ti kalorija stvarno treba, proveriš koliko kalorija ima burek ili sarma (a ne samo brokoli), i dobiješ plan koji uvažava to što jedeš pasulj, a ne kinou. Sve na sajtu je pisano za ljude u Srbiji i regionu, sa domaćim namirnicama i realnim porcijama.
Kako računaju naši kalkulatori
| Kalkulator | Formula ili standard | Napomena |
|---|---|---|
| Bazalni metabolizam (BMR) | Mifflin-St Jeor (1990) | Najtačnija jednačina za opštu populaciju po Američkoj dijetetskoj asocijaciji; Harris-Benedict kao alternativa |
| Dnevne kalorije (TDEE) | BMR × faktor aktivnosti 1,2 do 1,9 | Faktori po SZO/FAO; preporučujemo da se posle 2 do 3 nedelje koriguje prema stvarnoj promeni težine |
| BMI | Težina / visina² | Klasifikacija Svetske zdravstvene organizacije; ne važi za decu, trudnice i ljude sa puno mišićne mase |
| Idealna težina | Devine, Robinson, Miller, Hamwi + BMI raspon | Prikazujemo raspon, ne jedan broj |
| Kalorijski deficit | 7.700 kcal po kilogramu masti | Uz upozorenje da se stvarni gubitak razlikuje zbog vode i adaptacije |
| Makronutrijenti | 1,6 do 2,2 g proteina/kg; masti 20 do 35% kalorija; ostatak ugljeni hidrati | Prema preporukama ISSN i EFSA |
Nijedna formula nije tačna do kalorije za pojedinca. Razlike od 10 do 15% su normalne, i zato svaki kalkulator daje raspon i savet kako da se rezultat proveri na vagi tokom nekoliko nedelja.
Odakle uzimamo nutritivne vrednosti
Za osnovne namirnice koristimo USDA FoodData Central bazu (Ministarstvo poljoprivrede SAD), koja je najdetaljnija javno dostupna baza, i evropske tabele (BLS, McCance and Widdowson). Za domaća jela (sarma, burek, gibanica, ćevapi) računamo iz recepata sa prosečnim količinama sastojaka i navodimo raspon, jer se recepti razlikuju. Za proizvode sa deklaracijom (plazma, smoki, krem bananica) uzimamo podatke proizvođača. Sve vrednosti su zaokružene i označene sa "oko" gde postoji varijacija.
Kako pišemo tekstove
Tekstove o ishrani i treningu pišemo na osnovu smernica stručnih tela (SZO, EFSA, Američko udruženje za dijabetes, Evropsko udruženje kardiologa, ISSN za sportsku ishranu) i preglednih studija, ne na osnovu pojedinačnih senzacionalnih istraživanja. Kad je nešto popularno a nema dokaza (detoks, čajevi za mršavljenje, ishrana po krvnim grupama), to i napišemo. Tekstovi se ažuriraju; datum poslednje izmene je na vrhu svake stranice.
Ne prodajemo suplemente, čajeve, tablete ni "programe od 21 dan". Jedino što prodajemo su planovi ishrane i treninga napravljeni po podacima koje uneseš.
Kako nastaju planovi ishrane i treninga
Plan ishrane se pravi na osnovu tvojih kalorijskih potreba, cilja (mršavljenje, masa, održavanje), namirnica koje voliš i ne voliš, i rasporeda dana. Sadrži konkretne obroke sa gramažama i zamene. Plan treninga se pravi prema nivou, opremi (kuća ili teretana), broju dana i eventualnim ograničenjima (kolena, leđa). Posle narudžbine javljamo se na mejl u roku od 24 sata sa instrukcijama, a plan dobijaš na mejl po potvrdi uplate.
Šta FitKalkulator nije
Nismo lekari ni klinički nutricionisti i sajt ne pruža medicinske savete. Kalkulatori i tekstovi su informativni; kod bolesti, trudnoće, dojenja, poremećaja ishrane, uzimanja lekova i kod dece, odluke o ishrani donosi lekar. Planovi koje prodajemo namenjeni su zdravim odraslim osobama; ako imaš zdravstveno stanje, napiši nam to u napomeni pre nego što plan napravimo, i uputićemo te na lekara ako procenimo da plan nije primeren.
Kontakt
Za pitanja, ispravke u tekstovima (ako nađeš grešku u nekoj vrednosti, javi, ispravićemo) i sve u vezi sa planovima: podrska@fitkalkulator.rs.
Ako želiš plan napravljen po tvojim podacima, a ne univerzalnu tabelu, pogledaj kako izgleda i šta dobijaš.
Pogledaj planove →Često postavljana pitanja
Da li su kalkulatori na FitKalkulatoru besplatni?
Da, svi kalkulatori (kalorije, BMI, deficit, idealna težina, makronutrijenti, proteini) su besplatni i bez registracije. Plaćaju se samo personalizovani planovi ishrane i treninga.
Koliko su tačni kalkulatori kalorija?
Koriste najbolje dostupne formule, ali svaka formula ima grešku od 10 do 15% za pojedinca. Rezultat uzmi kao polaznu tačku i koriguj prema promeni težine posle 2 do 3 nedelje.
Odakle podaci o kalorijama u namirnicama?
Iz USDA FoodData Central baze, evropskih tabela sastava hrane, proizvođačkih deklaracija i, za domaća jela, iz proračuna po recepturi. Svuda gde vrednost varira, navodimo raspon.
Ko piše tekstove na sajtu?
Tim FitKalkulatora, na osnovu smernica stručnih tela i preglednih studija. Tekstovi nisu lekarski saveti i ne zamenjuju konsultaciju sa lekarom ili nutricionistom.
Kako da prijavim grešku na sajtu?
Pošalji mejl na podrska@fitkalkulator.rs sa linkom stranice i opisom greške. Ispravke unosimo u roku od nekoliko dana i zahvalni smo na svakoj.