Brz odgovor: Arnold pres kombinuje rotaciju i potisak, pa aktivira sva tri dela ramenog mišića više nego klasičan potisak iznad glave. Radi se u 3-4 serije po 8-10 ponavljanja.
Osnovne informacije
| Podatak | Vrednost |
|---|---|
| Primarni mišić | Sva tri dela ramenog mišića (deltoid) |
| Sekundarni mišići | Triceps |
| Oprema | Teretana |
| Nivo | Srednji do napredni |
| Serije i ponavljanja | 3-4 serije po 8-10 ponavljanja |
Animacija: Arnold Pres
Kako se izvodi
- Sedi ili stoj sa bučicama ispred ramena, dlanovi okrenuti ka telu.
- Dok guraš bučice naviše, rotiraj zglobove tako da dlanovi na vrhu gledaju napred.
- Potpuno ispravi ruke iznad glave.
- Vrati bučice nazad uz obrnutu rotaciju do početnog položaja.
Najčešće greške
- Prebrzo izvođenje rotacije bez kontrole.
- Preterano zabacivanje leđa unazad radi lakšeg guranja tereta.
- Korišćenje preteškog opterećenja pre savladane tehnike rotacije.
Traži vežbe za drugi mišić ili drugu opremu?
Otvori alat Pronađi vežbu →Često postavljana pitanja
Po čemu se Arnold pres razlikuje od klasičnog potiska iznad glave?
Arnold pres dodaje rotaciju zglobova tokom pokreta, čime se dodatno angažuje prednji i bočni deo ramena.
Da li je pogodan za početnike?
Bolje je prvo savladati klasičan potisak iznad glave, a zatim preći na Arnold pres zbog dodatne koordinacije koju zahteva.