Brz odgovor: Podizanje nogu u ležanju angažuje donji deo stomaka dizanjem ispravljenih nogu iz ležećeg položaja, uz leđa priljubljena uz pod. Radi se u 3 serije po 12-15 ponavljanja.
Osnovne informacije
| Podatak | Vrednost |
|---|---|
| Primarni mišić | Pravi trbušni mišić (donji deo) |
| Sekundarni mišići | Mišići koji savijaju kuk |
| Oprema | Kuća |
| Nivo | Početnik do srednji |
| Serije i ponavljanja | 3 serije po 12-15 ponavljanja |
Animacija: Podizanje Nogu u Ležanju
Kako se izvodi
- Lezi na leđa sa ispravljenim nogama i rukama pored tela.
- Priljubi donji deo leđa uz pod tokom celog pokreta.
- Podigni ispravljene noge naviše do ugla od oko 90 stepeni.
- Spusti noge polako nazad, ne dozvoljavajući da leđa odvoje od poda.
Najčešće greške
- Odvajanje donjeg dela leđa od poda tokom spuštanja nogu.
- Prebrzo spuštanje nogu umesto kontrolisanog pokreta.
- Savijanje kolena da bi pokret bio lakši, umesto rada sa ispravljenim nogama.
Traži vežbe za drugi mišić ili drugu opremu?
Otvori alat Pronađi vežbu →Često postavljana pitanja
Šta ako osećam pritisak u donjem delu leđa?
To obično znači da leđa nisu priljubljena uz pod: spusti noge samo do tačke dok leđa mogu da ostanu u kontaktu sa podom.
Da li je ova vežba pogodna za početnike?
Da, pristupačnija je od podizanja nogu u visu jer ne zahteva snagu hvata ni stabilizaciju celog tela.
Želiš kompletan trening plan prilagođen tvom nivou, opremi i cilju?
Naruči trening plan →