Brz odgovor: Pregib nogu na spravi izoluje zadnju ložu savijanjem kolena protiv otpora, dok kuk ostaje fiksiran. Radi se u 3 serije po 12-15 ponavljanja.
Osnovne informacije
| Podatak | Vrednost |
|---|---|
| Primarni mišić | Zadnja loža (hamstringsi) |
| Sekundarni mišići | Listovi |
| Oprema | Teretana |
| Nivo | Početnik do srednji |
| Serije i ponavljanja | 3 serije po 12-15 ponavljanja |
Animacija: Pregib Nogu na Spravi
Kako se izvodi
- Lezi na spravu potrbuške sa jastučićem iznad peta.
- Uhvati ručke za stabilnost i drži kukove priljubljene uz klupu.
- Savij kolena i povuci jastučić ka guzi.
- Vrati nogu kontrolisano nazad do gotovo potpunog ispravljanja.
Najčešće greške
- Podizanje kukova sa klupe tokom pokreta.
- Naglo opuštanje težine umesto kontrolisanog povratka.
- Nepotpun opseg pokreta zbog prevelikog opterećenja.
Traži vežbe za drugi mišić ili drugu opremu?
Otvori alat Pronađi vežbu →Često postavljana pitanja
Da li ova sprava postoji i u sedećoj varijanti?
Da, mnoge teretane imaju i sedeću verziju sprave za pregib nogu, koja radi na istom principu.
Koliko je važna ova vežba za sprečavanje povreda?
Jaka zadnja loža pomaže u balansu snage sa kvadricepsima, što smanjuje rizik od povreda kolena i zadnje lože.
Želiš kompletan trening plan prilagođen tvom nivou, opremi i cilju?
Naruči trening plan →