Brz odgovor: Podizanje nogu u visu snažno angažuje donji deo stomačnih mišića dok visiš na šipki i podižeš ispružene ili blago savijene noge naviše. Radi se u 3 serije po 10-15 ponavljanja.
Osnovne informacije
| Podatak | Vrednost |
|---|---|
| Primarni mišić | Pravi trbušni mišić (donji deo) |
| Sekundarni mišići | Mišići koji savijaju kuk |
| Oprema | Teretana |
| Nivo | Srednji do napredni |
| Serije i ponavljanja | 3 serije po 10-15 ponavljanja |
Animacija: Podizanje Nogu u Visu
Kako se izvodi
- Uhvati se za šipku nadhvatom, ruke potpuno ispravljene.
- Stabilizuj telo i izbegni ljuljanje pre početka pokreta.
- Podigni noge naviše ka visini kuka ili više, kontrolišući pokret stomakom.
- Spusti noge polako nazad, bez naglog opuštanja.
Najčešće greške
- Korišćenje zamaha celog tela umesto kontrole stomačnim mišićima.
- Prebrzo spuštanje nogu na dole.
- Podizanje samo kukova bez stvarnog podizanja nogu.
Traži vežbe za drugi mišić ili drugu opremu?
Otvori alat Pronađi vežbu →Često postavljana pitanja
Šta ako mi je teško sa ispravljenim nogama?
Savij kolena i podižu ih ka grudima dok ne izgradiš dovoljno snage za varijantu sa ispravljenim nogama.
Koliko dugo visiti pre početka pokreta?
Nije potrebno dugo visiti: dovoljno je nekoliko sekundi da se telo stabilizuje pre prvog ponavljanja.