Brz odgovor: Rumunsko mrtvo dizanje ciljano izoluje zadnju ložu i guzu, uz manje učešće kolena nego klasično mrtvo dizanje. Radi se u 3 serije po 8-12 ponavljanja.
Osnovne informacije
| Podatak | Vrednost |
|---|---|
| Primarni mišić | Zadnja loža (hamstrings) |
| Sekundarni mišići | Guza i donji deo leđa |
| Oprema | Teretana |
| Nivo | Srednji |
| Serije i ponavljanja | 3 serije po 8-12 ponavljanja |
Animacija: Rumunsko mrtvo dizanje
Kako se izvodi
- Stani uspravno sa šipkom u rukama, širina hvata u širini ramena.
- Blago savij kolena i zadrži taj ugao tokom celog pokreta.
- Savijaj se u kukovima, spuštajući šipku niz noge dok ne osetiš istezanje zadnje lože.
- Vrati se u uspravan položaj stiskanjem guze.
Najčešće greške
- Previše savijanje kolena, čime vežba postaje sličnija čučnju.
- Zaokruživanje leđa tokom spuštanja šipke.
- Prekratak opseg pokreta iz straha od istezanja.
Traži vežbe za drugi mišić ili drugu opremu?
Otvori alat Pronađi vežbu →Često postavljana pitanja
Koliko duboko spustiti šipku u rumunskom mrtvom dizanju?
Do tačke gde osetiš jasno istezanje zadnje lože, obično oko sredine golenice, bez zaokruživanja leđa.
Da li rumunsko mrtvo dizanje boli leđa?
Ako se izvodi sa zaokruženim leđima, da. Uz neutralnu kičmu i kontrolisan pokret, vežba je bezbedna i korisna.
Šipka ili bučice za rumunsko mrtvo dizanje?
Oba su efikasna, bučice mogu biti pogodnije za početnike zbog lakšeg balansiranja.