Brz odgovor: Presa za noge omogućava rad na kvadricepsima uz manje opterećenje na donji deo leđa nego čučanj. Radi se u 3-4 serije po 10-15 ponavljanja.
Osnovne informacije
| Podatak | Vrednost |
|---|---|
| Primarni mišić | Kvadricepsi |
| Sekundarni mišići | Guza i zadnja loža |
| Oprema | Teretana |
| Nivo | Početnik do srednji |
| Serije i ponavljanja | 3-4 serije po 10-15 ponavljanja |
Animacija: Presa za noge
Kako se izvodi
- Sedi u mašinu, stopala postavi u širini ramena na platformu.
- Otkoči sigurnosne ručke i spusti platformu kontrolisano ka sebi.
- Spusti se dok kolena ne budu pod uglom od oko 90 stepeni.
- Gurni platformu nazad u početni položaj kroz pete.
Najčešće greške
- Zaokruživanje donjeg dela leđa pri dnu pokreta.
- Potpuno ispravljanje kolena sa naglim zaključavanjem zgloba.
- Prekratak opseg pokreta zbog previše opterećenja.
Traži vežbe za drugi mišić ili drugu opremu?
Otvori alat Pronađi vežbu →Često postavljana pitanja
Da li je presa za noge bezbednija od čučnja?
Za osobe sa problemima donjeg dela leđa, presa za noge može biti pristupačnija jer manje opterećuje kičmu, ali čučanj ostaje bolji izbor za funkcionalnu snagu.
Gde postaviti stopala za veći fokus na guzu?
Postavljanjem stopala više na platformi, pojačava se aktivacija guze i zadnje lože.
Koliko teško opterećenje koristiti na presi za noge?
Počni sa umerenim opterećenjem i fokusom na tehniku i pun opseg pokreta, pre postepenog dodavanja težine.
Želiš kompletan trening plan prilagođen tvom nivou, opremi i cilju?
Naruči trening plan →