Brz odgovor: Kruška ima oko 57 kalorija na 100 grama. Srednja kruška (166g) ima približno 95 kalorija.
Nutritivna vrednost kruške po 100g
| Nutrijent | Vrednost (na 100g) |
|---|---|
| Kalorije | 57 kcal |
| Proteini | 0.4 g |
| Ugljeni hidrati | 15 g |
| - od toga šećeri | 10 g |
| Masti | 0.1 g |
| Vlakna | 3.1 g |
Kalorije po komadu kruške
| Porcija | Kalorije |
|---|---|
| 1 mala kruška (140g) | ~80 kcal |
| 1 srednja kruška (166g) | ~95 kcal |
| 1 velika kruška (200g) | ~114 kcal |
Zašto kruška dobro zasićuje uz relativno malo kalorija
Kruška ima nešto viši sadržaj vlakana od većine voća, oko 3.1 gram na 100 grama, uglavnom zahvaljujući kori i sitnim zrncima u mesu ploda. Najveći deo kalorija dolazi iz prirodnih šećera, dok su proteini i masti zanemarljivi.
Zbog kombinacije vlakana i vode, kruška daje solidan osećaj sitosti u odnosu na broj kalorija, pa je česta preporuka kao užina tokom mršavljenja. Ljuštenje kore smanjuje unos vlakana, pa je za najveću korist bolje jesti krušku neoljuštenu, dobro opranu.
Ubaci krušku u ishranu i proveri kako se uklapa u tvoj dnevni kalorijski cilj.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima jedna kruška?
Srednja kruška teška oko 166 grama ima približno 95 kalorija. Manje kruške (140g) imaju oko 80 kalorija, a veće (200g) oko 114 kalorija.
Da li je kruška dobra za mršavljenje?
Da, kruška ima solidan sadržaj vlakana i vode uz umeren broj kalorija, što doprinosi osećaju sitosti. Uklapa se dobro kao užina u plan ishrane sa kalorijskim deficitom.
Da li je bolje jesti krušku sa korom ili oljuštenu?
Sa korom, jer najveći deo vlakana se nalazi upravo u kori i neposredno ispod nje. Ljuštenjem se gubi značajan deo nutritivne vrednosti ploda.