Brz odgovor: Salo sa stomaka se skida kao i svaka druga mast: kalorijskim deficitom od 15 do 20 procenata, dovoljno proteina, treningom snage 2 do 3 puta nedeljno, 8.000 do 10.000 koraka dnevno i spavanjem od 7 do 9 sati. Vežbe za stomak i napici ne tope mast baš sa stomaka. Realan tempo je 0,5 do 1 kg nedeljno, a struk se obično smanji za otprilike 1 cm po izgubljenom kilogramu.
Zašto se salo skuplja baš na stomaku
Gde telo skladišti mast najviše zavisi od gena i hormona. Muškarci i žene posle menopauze češće gomilaju mast oko stomaka. Tome doprinose i višak kalorija, alkohol, hronični stres, loš san i malo kretanja. Postoje dve vrste masti na stomaku: potkožna, koju možeš da uhvatiš prstima, i visceralna, oko unutrašnjih organa. Visceralna je opasnija po zdravlje, ali je dobra vest da se ona obično prva i najbrže gubi kada kreneš sa mršavljenjem.
7 koraka koji stvarno skidaju salo sa stomaka
- Kalorijski deficit. Bez njega ništa od ostalog ne radi. Izračunaj svoj unos u kalkulatoru kalorijskog deficita i drži se umerenog deficita od 15 do 20 procenata.
- Proteini u svakom obroku. 1,6 do 2,2 g po kilogramu težine čuva mišiće i smanjuje glad. Izvore nađi u tabeli proteini u hrani.
- Trening snage 2 do 3 puta nedeljno. Čučnjevi, mrtvo dizanje, sklekovi i veslanje troše najviše energije i čuvaju mišiće. Pogledaj vežbe za mršavljenje.
- Koraci i kardio. 8.000 do 10.000 koraka dnevno može da potroši 250 do 400 kalorija. Koliko je to kilometara izračunaj u kalkulatoru koraci u km.
- San od 7 do 9 sati. Neispavanost povećava glad i želju za slatkim i otežava držanje deficita.
- Manje alkohola. Alkohol ima 7 kalorija po gramu, podstiče grickanje i remeti san. Tri piva od pola litra su oko 650 kalorija.
- Više vlakana, manje ultraprerađene hrane. Povrće, voće, mahunarke i integralne žitarice zasićuju sa manje kalorija od grickalica, peciva i gotovih jela.
Koliko traje skidanje sala sa stomaka
Zdrav tempo je 0,5 do 1 procenat telesne težine nedeljno. Obim struka se kod većine ljudi smanjuje otprilike za 1 cm po izgubljenom kilogramu, ali to varira. Stomak je često poslednje mesto sa kog mast odlazi, pa se prvo vidi promena na licu, rukama i nogama.
| Višak na stomaku | Kilograma za skidanje (orijentaciono) | Realno trajanje |
|---|---|---|
| Blago "salo" iznad pojasa | 3 do 5 kg | 1,5 do 3 meseca |
| Primetan stomak | 6 do 10 kg | 3 do 5 meseci |
| Veliki stomak, struk preko 102 cm (muškarci) ili 88 cm (žene) | 10 do 20 kg | 5 do 10 meseci |
Koliko ti tačno treba, videćeš kada u kalkulator deficita uneseš ciljnu težinu.
Šta ne skida salo sa stomaka
- Trbušnjaci i vežbe za stomak: jačaju mišiće, ali ne tope mast iznad njih. Korisne su, ali tek uz deficit. Više u tekstu vežbe za stomak.
- Napici sa limunom, đumbirom, cimetom ili sirćetom: nemaju dokazano dejstvo na mast na stomaku. Pomažu samo ako zamene slatke sokove.
- Pojasevi za znojenje: izbacuju vodu, koja se vrati čim popiješ čašu vode.
- "Hrana koja topi salo": ne postoji namirnica koja sagoreva mast. Postoje samo namirnice koje dobro zasićuju sa malo kalorija.
- Drastične dijete: brzo skinu vodu i mišiće, a salo se vrati čim se vratiš staroj ishrani.
Primer dana ishrane za ravniji stomak (oko 1.700 kalorija)
| Obrok | Šta |
|---|---|
| Doručak | Omlet od 3 jaja sa povrćem, kriška integralnog hleba |
| Užina | 200 g grčkog jogurta i jabuka |
| Ručak | 150 g piletine, 150 g kuvanog pirinča, velika salata |
| Užina | Šaka badema ili šargarepa i humus |
| Večera | Riba ili posna junetina, povrće iz rerne |
Količine prilagodi svom broju kalorija. Više ideja imaš u vodiču plan ishrane za mršavljenje.
Salo sa stomaka kod žena i muškaraca
Kod muškaraca se višak masti češće taloži baš na stomaku i više je visceralne masti, pa je obim struka preko 94 cm znak da treba reagovati. Kod žena se mast pre menopauze više taloži na kukovima i butinama, a posle menopauze sve više na stomaku. Princip skidanja je isti za oba pola, ali ženama u menopauzi trening snage i dovoljno proteina pomažu još više, jer se tada brže gubi mišićna masa.
Želiš plan ishrane i treninga napravljen za tvoj stomak i tvoj raspored?
Naruči plan ishrane i treninga →Često postavljana pitanja
Za koliko se može skinuti salo sa stomaka?
Za blag višak obično 1,5 do 3 meseca, a za veći stomak 4 do 10 meseci, uz gubitak od 0,5 do 1 kg nedeljno. Struk se najčešće smanjuje za otprilike 1 cm po izgubljenom kilogramu.
Koje vežbe skidaju salo sa stomaka?
Nijedna vežba ne skida mast baš sa stomaka. Najviše pomažu trening snage za celo telo, hodanje i kardio, uz kalorijski deficit, jer mast se gubi sa celog tela.
Da li napitak od limuna i đumbira topi salo?
Ne. Takvi napici nemaju dokazano dejstvo na mast. Mogu da pomognu samo ako zamene zaslađene sokove i tako smanje unos kalorija.
Kako skinuti salo sa stomaka za 7 dana?
Za 7 dana ne može se skinuti značajna količina masti, realno je 0,5 do 1 kg. Stomak može izgledati ravnije ako smanjiš so, alkohol i nadimajuću hranu, ali to je uglavnom voda.
Zašto mi stomak ostaje, a ostatak tela mršavi?
Zato što telo gubi mast redosledom koji određuju geni i hormoni, a stomak je kod mnogih poslednji. Ako nastaviš sa deficitom, i stomak će doći na red.