Brz odgovor: Lubenica ima svega 30 kalorija na 100 grama, zahvaljujući sadržaju vode od preko 90 procenata.
Nutritivna vrednost lubenice po 100g
| Nutrijent | Vrednost (na 100g) |
|---|---|
| Kalorije | 30 kcal |
| Proteini | 0.6 g |
| Ugljeni hidrati | 7.6 g |
| - od toga šećeri | 6.2 g |
| Masti | 0.2 g |
| Vlakna | 0.4 g |
Kalorije po porciji lubenice
| Porcija | Kalorije |
|---|---|
| 1 kriška (280g) | ~84 kcal |
| 1 šolja kockica (150g) | ~45 kcal |
| 100g | 30 kcal |
Zašto lubenica ima toliko malo kalorija
Lubenica se sastoji od preko 90 procenata vode, što joj daje jednu od najnižih kalorijskih gustina među svim vrstama voća. I pored toga, ima primetno slatkast ukus zahvaljujući umerenoj količini prirodnih šećera.
Zbog velike zapremine vode, lako je pojesti veliku porciju lubenice a da ukupan broj kalorija ostane nizak, što je razlog zašto se često preporučuje kao osvežavajuća užina leti. Ipak, kod velikih količina (na primer, čitava manja lubenica) kalorije se ipak saberu na nekoliko stotina.
Ubaci lubenicu u ishranu i proveri kako se uklapa u tvoj dnevni kalorijski cilj.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima kriška lubenice?
Standardna kriška teška oko 280 grama ima približno 84 kalorije. Manje kriške ili kockice imaju srazmerno manje.
Da li je lubenica dobra za mršavljenje?
Da, zbog visokog sadržaja vode i niske kalorijske gustine, lubenica daje osećaj sitosti uz mali broj kalorija, što je pogodno u planu ishrane sa deficitom kalorija.
Da li lubenica ima dosta šećera?
Ima umerenu količinu, oko 6.2 grama na 100 grama, manje nego grožđe ili banana. Sladak ukus dolazi delom i od arome ploda, ne samo od količine šećera.