Brz odgovor: Za prosečnu visinu od oko 170 cm, 1.000 koraka je oko 0,7 km, a 10.000 koraka oko 7 km. Dužina koraka je otprilike 41 procenat visine, pa viši ljudi pređu više. Hodanje od 10.000 koraka osobi od 70 kg potroši oko 250 kalorija iznad mirovanja.
Kalkulator: koraci u kilometre i kalorije
Pređeno:
Tabela: koraci u km prema visini
| Koraka | 160 cm | 170 cm | 180 cm | 190 cm |
|---|---|---|---|---|
| 1.000 | 0,7 km | 0,7 km | 0,7 km | 0,8 km |
| 3.000 | 2,0 km | 2,1 km | 2,2 km | 2,4 km |
| 5.000 | 3,3 km | 3,5 km | 3,7 km | 3,9 km |
| 8.000 | 5,3 km | 5,6 km | 6,0 km | 6,3 km |
| 10.000 | 6,6 km | 7,0 km | 7,5 km | 7,9 km |
| 12.000 | 7,9 km | 8,4 km | 8,9 km | 9,4 km |
| 15.000 | 9,9 km | 10,6 km | 11,2 km | 11,8 km |
| 20.000 | 13,2 km | 14,1 km | 14,9 km | 15,7 km |
Obrnuto, jedan kilometar je oko 1.300 do 1.500 koraka, u zavisnosti od visine i brzine hoda. Kad žuriš, koraci su duži, a na usponu i u gužvi kraći.
Koliko kalorija sagori hodanje
Hodanje troši otprilike 0,5 kalorija po kilogramu telesne težine po pređenom kilometru, iznad potrošnje u mirovanju. Teži ljudi potroše više za isti put.
| Težina | 10.000 koraka (oko 7 km) | Sat vremena hoda (oko 5 km) |
|---|---|---|
| 60 kg | oko 210 kcal | oko 150 kcal |
| 70 kg | oko 250 kcal | oko 175 kcal |
| 80 kg | oko 280 kcal | oko 200 kcal |
| 90 kg | oko 320 kcal | oko 225 kcal |
| 100 kg | oko 350 kcal | oko 250 kcal |
Zvuči malo, ali 10.000 koraka svaki dan je oko 1.750 kalorija nedeljno, što je skoro četvrt kilograma masti. Zato je hodanje jedan od najlakših načina da povećaš kalorijski deficit bez dodatne gladi.
Koliko koraka dnevno
- Za zdravlje: velika istraživanja pokazuju da rizik od prerane smrti opada sa brojem koraka do otprilike 8.000 do 10.000 dnevno kod mlađih odraslih i 6.000 do 8.000 kod starijih od 60 godina.
- Za mršavljenje: 8.000 do 12.000 koraka dnevno uz umeren deficit. Ako sada praviš 4.000, kreni sa dodatnih 2.000 i povećavaj svake nedelje.
- Za kancelarijske poslove: ispod 5.000 koraka dnevno smatra se sedećim načinom života. U kalkulatoru kalorija tada biraš nivo "sedeći".
Kako da napraviš više koraka
- Šetnja od 10 do 15 minuta posle svakog obroka donosi 3.000 do 4.500 koraka dnevno i pomaže varenju.
- Telefonske razgovore obavljaj hodajući.
- Siđi stanicu ranije ili parkiraj dalje.
- Stepenice umesto lifta.
- Jedna duža šetnja vikendom od 60 do 90 minuta.
Želiš trening plan koji se uklapa u tvoj dan i tvoj broj koraka?
Naruči trening plan →Često postavljana pitanja
Koliko je 10.000 koraka u km?
Za osobu visoku oko 170 cm, 10.000 koraka je oko 7 km. Za 160 cm to je oko 6,6 km, a za 190 cm oko 7,9 km.
Koliko koraka ima 1 km?
Jedan kilometar je oko 1.300 do 1.500 koraka, u zavisnosti od visine i brzine hoda.
Koliko kalorija sagori 10.000 koraka?
Osoba od 70 kg sagori oko 250 kalorija iznad mirovanja, a osoba od 90 kg oko 320. Tačan broj zavisi i od brzine i terena.
Koliko koraka dnevno za mršavljenje?
Najčešće se preporučuje 8.000 do 12.000 koraka dnevno, uz umeren kalorijski deficit. Važnije od tačnog broja je da postepeno povećavaš koliko se sada krećeš.