Brz odgovor: Pečeni losos ima približno 206 kalorija na 100 grama, uglavnom iz proteina i zdravih masti.
Nutritivna vrednost lososa po 100g
| Nutrijent | Vrednost (na 100g) |
|---|---|
| Kalorije | 206 kcal |
| Proteini | 22 g |
| Ugljeni hidrati | 0 g |
| Masti | 13 g |
| Vlakna | 0 g |
Kalorije po veličini filea
| Porcija | Kalorije |
|---|---|
| Manji file (100g) | 206 kcal |
| Srednji file (150g) | ~309 kcal |
| Veći file (200g) | ~412 kcal |
Zašto je losos gušći od bele ribe
Losos spada u masniju ribu, sa oko 13 grama masti na 100 grama, pretežno omega-3 masnih kiselina koje se povezuju sa zdravljem srca. To ga čini kaloričnijim od bele ribe poput oslića ili bakalara, koje imaju svega 2-4 grama masti na 100 grama, ali losos zauzvrat nudi znatno više zdravih masnih kiselina po porciji.
Uz 22 grama proteina na 100 grama, losos je odličan izbor za plan ishrane fokusiran na sitost i očuvanje mišićne mase, bez obzira da li je cilj mršavljenje ili održavanje. Način pripreme malo menja kalorijsku vrednost ako se peče ili kuva na pari, dok prženje na ulju dodaje značajan broj kalorija.
Ubaci lososa u ishranu i proveri kako se uklapa u tvoj dnevni kalorijski cilj.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Često postavljana pitanja
Da li je losos zdrav izbor za mršavljenje?
Da, losos je odličan izvor proteina i zdravih masti koje doprinose sitosti. Za plan sa deficitom kalorija, priprema na pari ili pečenje bez dodatnog ulja drži kalorijsku vrednost bliže osnovnoj.
Koliko omega-3 masnih kiselina ima losos?
Losos je jedan od najboljih prehrambenih izvora omega-3 masnih kiselina, sa nekoliko grama po standardnoj porciji od 150 grama, u zavisnosti od vrste.
Da li dimljeni losos ima iste kalorije kao pečeni?
Dimljeni losos obično ima nešto manje kalorija po gramu jer sadrži više vode, ali i znatno više soli, pa ga treba jesti u umerenim količinama.