Brz odgovor: Smoki ima okvirno 500 kalorija na 100 grama. Kesica od 50 grama ima oko 250 kalorija, a velika kesica od 150 grama oko 750 kalorija.
Cena u marketima: od 720 din/kg (Maxi) do 1.875 din/kg, u proseku oko 756 din/kg. Za 100 g proteina iz ove namirnice izdvojiš oko 630 din. Uporedi cenu proteina sa drugim namirnicama
Najniže redovne cene (bez akcija) u 6 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost smokija na 100 grama
| Nutrijent | Vrednost (na 100g) |
|---|---|
| Kalorije | ~500 kcal |
| Proteini | 12 g |
| Ugljeni hidrati | 52 g |
| Masti | 27 g |
| Vlakna | 3 g |
Vrednosti su okvirne i mogu se razlikovati po veličini pakovanja i verziji proizvoda. Tačne podatke pogledaj na deklaraciji.
Kalorije po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije |
|---|---|---|
| Šaka | 25 g | ~125 kcal |
| Mala kesica | 50 g | ~250 kcal |
| Srednja kesica | 90 g | ~450 kcal |
| Velika kesica | 150 g | ~750 kcal |
Smoki u poređenju sa drugim grickalicama
Smoki, čips i slične grickalice imaju sličnu kalorijsku gustinu, oko 500 do 550 kcal na 100 grama, jer su pečene ili pržene uz dosta masnoće. Za razliku od njih, kokice bez ulja imaju oko 390 kcal na 100 grama, ali su mnogo rastresitije, pa ista zapremina ima daleko manje kalorija.
Kako grickati a ne preterati
- Sipaj porciju u činiju umesto da jedeš iz kesice.
- Manja kesica je najlakši način kontrole: 50 g umesto 150 g štedi oko 500 kcal.
- Kokice iz air fryera ili mikrotalasne bez ulja su zasitnija zamena za film veče.
Tabela: smoki i druge grickalice na 100 g
| Namirnica (100g) | Kalorije | Proteini | Masti | Vlakna |
|---|---|---|---|---|
| Smoki | 500 kcal | 12 g | 27 g | 3 g |
| Kokice | 387 kcal | 13 g | 4.5 g | 15 g |
| Kikiriki | 567 kcal | 26 g | 49 g | 8.5 g |
| Čokolada | 535 kcal | 7.6 g | 30 g | 3.4 g |
| Pomfrit | 312 kcal | 3.4 g | 15 g | 3.8 g |
Proveri koliko kalorija ti je potrebno dnevno i kako se ova namirnica uklapa u tvoj cilj.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Makronutrijenti smokija po porciji
Smoki ima oko 500 kcal na 100 g, sa 27 g masti od ulja i kikiriki paste. Mala kesica od 50 g je 250 kcal, srednja od 90 g 450 kcal, a velika porodična od 150 g 750 kcal, i sve tri se pojedu za desetak minuta.
| Porcija | Kalorije | Proteini | Ugljeni hidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|
| Šaka (25 g) | 125 kcal | 3 g | 13 g | 6,8 g |
| Mala kesica (50 g) | 250 kcal | 6 g | 26 g | 13,5 g |
| Srednja kesica (90 g) | 450 kcal | 10,8 g | 46,8 g | 24,3 g |
| Velika kesica (150 g) | 750 kcal | 18 g | 78 g | 40,5 g |
Porcija "mala kesica" od 50 g pokriva oko 13% dnevnog unosa od 2.000 kcal, 6% preporučenog unosa vlakana (25 g) i 12% minimalnog unosa proteina (50 g). Za 200 kcal dobijaš svega oko 40 g smokija, pa je merenje porcije ovde važnije nego kod većine namirnica.
Tabela: smoki i slične namirnice na 100 g
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Smoki | 500 | 12 | 52 | 27 | 3 |
| Kikiriki | 567 | 26 | 16 | 49 | 8,5 |
| Kokice | 387 | 13 | 78 | 4,5 | 15 |
| Pomfrit | 312 | 3,4 | 41 | 15 | 3,8 |
| Plazma keks | 440 | 11 | 71 | 12 | 3 |
| Mlečna čokolada | 535 | 7,6 | 59 | 30 | 3,4 |
Smoki je po kalorijama blizu kikirikija od koga nosi ukus, ali sa četvrtinom njegovih proteina i vlakana. Kokice na vazduhu za istu zapreminu činije imaju četiri puta manje kalorija. Čokolada je tu kao slatka paralela: smoki je "slani slatkiš".
Kako uklopiti smoki u ishranu
Smoki je grickalica, ne obrok, i nema načina da se to promeni: kukuruzni griz ekstrudiran i uvaljan u ulje i kikiriki pastu. U deficitu prolazi mala kesica jednom nedeljno kao planirana poslastica (250 kcal), ne porodično pakovanje uz seriju.
Za "hrskavo i slano" uz film, alternative su kokice na vazduhu sa kikiriki puterom u prahu, pečena leblebija sa začinima (oko 350 kcal na 100 g, ali sa proteinima i vlaknima) ili pečeni kikiriki u ljusci koji se sporo jede.
- Planirano: mala kesica od 50 g jednom nedeljno, 250 kcal.
- Zamena: 30 g kokica sa začinima, oko 120 kcal.
- Zamena sa proteinima: 40 g pečene leblebije sa paprikom, oko 140 kcal.
- Ako je smoki: sipaj u činiju, kesu skloni.
Na šta obratiti pažnju
Smoki sadrži kikiriki (alergen), gluten je moguć kroz kontaminaciju, i dosta soli. Aditivi i pojačivači ukusa su dizajnirani da se ne prestane. Za decu, smoki nije "lagana užina": 50 g je četvrtina njihovih dnevnih kalorija bez hranljive vrednosti.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima mala kesica smokija?
Mala kesica od 50 grama ima okvirno 250 kalorija. Za tačan broj pogledaj deklaraciju na pakovanju.
Da li smoki goji?
Kao i druge grickalice, smoki je kalorijski gust i lako se pojede u većoj količini, pa može otežati kalorijski deficit. Povremeno i u maloj porciji uklapa se u ishranu.
Koliko kalorija ima kesica smokija od 150 g?
Oko 750 kcal, sa 40 g masti, što je više od ručka sa mesom i prilogom, a pojede se za 15 minuta.
Da li ima smokija sa manje kalorija?
Verzije "sa manje masti" imaju 430 do 450 kcal na 100 g, ušteda od 10%. Pečene (ne pržene) grickalice od kikirikija ili leblebije su bolje zamene, ali i one su 350 do 400 kcal na 100 g.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo