Brz odgovor: Čips od krompira ima oko 536 kalorija na 100 g. Mala kesica od 40 g ima oko 215 kcal, a velika od 150 g oko 800 kcal.
Cena u marketima: od 626 din/kg (Idea) do 700 din/kg, u proseku oko 653 din/kg.
Najniže redovne cene (bez akcija) u 6 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost čipsa na 100 g
| Nutrijent | Vrednost (na 100 g) |
|---|---|
| Kalorije | 536 kcal |
| Proteini | 7 g |
| Ugljeni hidrati | 53 g |
| - od toga šećeri | 0,5 g |
| Masti | 34 g |
| Vlakna | 4,4 g |
Kalorije i makronutrijenti po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije | Proteini | UH | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Šaka | 20 g | 107 kcal | 1,4 g | 10,6 g | 6,8 g |
| Mala kesica | 40 g | 214 kcal | 2,8 g | 21,2 g | 13,6 g |
| Velika kesica | 150 g | 804 kcal | 10,5 g | 79,5 g | 51 g |
Za 200 kcal možeš pojesti oko 37 g čipsa. To je kalorijski gusta namirnica, pa se porcija isplati meriti.
Čips i druge grickalice
Čips je krompir pržen u ulju, pa je trećina njegove težine mast. Pečeni i "light" čips imaju 20 do 30% manje masti (oko 420 do 460 kcal), a kokice bez mnogo ulja oko 380 do 400 kcal ali mnogo veći volumen. Najveći problem čipsa nije jedna šaka, nego to što se kesa lako pojede cela uz film.
Hoćeš da znaš koliko čipsa staje u tvoj dan? Izračunaj svoj dnevni cilj kalorija i proteina.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Čips u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Čips | 536 | 7 | 53 | 34 | 4,4 |
| Smoki | 500 | 12 | 52 | 27 | 3 |
| Slani štapići | 390 | 10 | 76 | 4 | 3 |
| Kokice | 387 | 13 | 78 | 4,5 | 15 |
| Kikiriki | 567 | 26 | 16 | 49 | 8,5 |
Zašto je čips teško meriti od oka
Čips je pržen u ulju, pa na malo težine ima puno kalorija. Kesica od 150 grama ima oko 800 kalorija, a lako se pojede za jedno veče. Porcija na pakovanju je obično 25 do 30 grama, što je šaka ili manja činija. Najbolje je da porciju odvojiš u činiju i ostatak skloni.
Čips sa ukusima ima slične kalorije kao slani, ali često više soli. Pečeni čips ima nešto manje masti, ali i dalje puno kalorija.
Lakše alternative za grickanje
Kokice pripremljene sa malo ulja, prženi slanutak, narezano povrće sa humusom ili šaka orašastih plodova bolji su izbor ako ti treba nešto slano. Ako baš želiš čips, kupi manje pakovanje i jedi ga polako, uz obrok, a ne uz ekran.
Pomaže i to da čips ne držiš na vidnom mestu u kuhinji. Istraživanja ponašanja u ishrani pokazuju da hranu koja nam je na dohvat ruke jedemo češće i u većim količinama, pa je korisno da kesice stoje u ormanu, a činija voća na stolu.
Preračunato: 100 kcal, 10 g proteina i dnevni unos
Brojke ispod su izračunate iz vrednosti na 100 g sa vrha stranice, da lakše uporediš ovu namirnicu sa drugima i vidiš koliko zaista ulazi u tvoj dnevni plan.
| Preračunavanje | Vrednost |
|---|---|
| Količina koja daje 100 kcal | oko 19 g |
| Količina koja daje 10 g proteina | oko 145 g (765 kcal) |
| Proteina na svakih 100 kcal | 1,3 g |
| 100 g u dnevnom unosu od 2000 kcal | 26,8 % |
Energetska gustina je vrlo visoka, pa i mala dodatna količina brzo dodaje stotine kalorija. Proteina ima malo u odnosu na kalorije, pa ih dopuni drugim namirnicama u istom obroku.
Da li se uklapa u keto, visokoproteinsku i niskomasnu ishranu
- Keto: Ne uklapa se. Sa 48,6 g neto ugljenih hidrata (bez vlakana) na 100 g i mala porcija troši veći deo dnevnog keto limita.
- Visokoproteinska ishrana: Ne kao izvor proteina. Može da bude deo obroka, ali proteine obezbedi drugim namirnicama.
- Niskomasna ishrana: Ne: sa 34 g masti na 100 g, masti daju veći deo kalorija.
Ove ocene se odnose samo na makronutrijente. Za plan prilagođen tvojim ciljevima izračunaj potrebe u kalkulatoru kalorija.
Koliko kretanja je potrebno da se potroši
Za osobu od oko 70 kg, 100 g (536 kcal) odgovara otprilike ovoliko aktivnosti:
- brzo hodanje: oko 102 min
- vožnja bicikla umerenim tempom: oko 64 min
- lagano trčanje: oko 53 min
Ovo je gruba procena na osnovu standardnih MET vrednosti. Teža osoba troši više, lakša manje, a tačniji broj za sebe dobićeš u kalkulatoru potrošnje kalorija. Svrha nije da hranu „odrađuješ“ treningom, već da lakše osetiš koliko energije neka namirnica zaista nosi.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima kesica čipsa?
Mala kesica od 40 g oko 215 kcal, srednja od 90 g oko 480 kcal, velika od 150 g oko 800 kcal.
Koja grickalica ima najmanje kalorija?
Kokice bez mnogo ulja i putera, povrće sa humusom ili pirinčane galete. Po volumenu kokice su najbolji izbor.
Koliko proteina ima čips?
Čips ima oko 7 g proteina na 100 g. To je umeren izvor proteina.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo