Brz odgovor: Tuna u konzervi, u sopstvenom soku i ocedjena, ima približno 116 kalorija na 100 grama.
Nutritivna vrednost tune po 100g
| Nutrijent | Vrednost (na 100g) |
|---|---|
| Kalorije | 116 kcal |
| Proteini | 26 g |
| Ugljeni hidrati | 0 g |
| Masti | 1 g |
| Vlakna | 0 g |
Kalorije po veličini konzerve
| Porcija | Kalorije |
|---|---|
| Manja konzerva (80g, ocedjeno) | ~93 kcal |
| Standardna konzerva (150g, ocedjeno) | ~174 kcal |
| Velika konzerva (185g, ocedjeno) | ~215 kcal |
Konzerva u vodi naspram u ulju
Tuna u konzervi je jedan od najpraktičnijih izvora proteina po kaloriji: samo 116 kalorija i 26 grama proteina na 100 grama kada je ocedjena od tečnosti. To je gotovo isti odnos proteina i kalorija kao kod pilećih prsa, uz dodatnu prednost brze pripreme bez kuvanja.
Ključna razlika je u tečnosti u kojoj je konzervirana: tuna u sopstvenom soku ili vodi zadržava nisku kalorijsku vrednost, dok tuna u ulju može imati i preko 190 kalorija na 100 grama zbog upijenog ulja. Ako brojiš kalorije, uvek proveri deklaraciju i ocedi tečnost pre merenja.
Ubaci tunu u ishranu i proveri kako se uklapa u tvoj dnevni kalorijski cilj.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Često postavljana pitanja
Da li je tuna u ulju kaloričnija od tune u vodi?
Da, značajno: tuna u ulju može imati i preko 190 kalorija na 100 grama zbog upijenog ulja, dok tuna u vodi ili sopstvenom soku ima oko 116 kalorija na 100 grama.
Koliko proteina ima konzerva tune?
Standardna konzerva tune od 150 grama, ocedjena, ima oko 39 grama proteina, što je čini jednim od najefikasnijih izvora proteina po kalorijama.
Da li je tuna dobra za mršavljenje?
Tuna u vodi je odličan izbor za mršavljenje zbog visokog sadržaja proteina i niske kalorijske vrednosti. Bira se tuna u sopstvenom soku ili vodi umesto u ulju radi manje kalorija.