Brz odgovor: Pečen oslić ima samo oko 105 kalorija i 21 g proteina na 100 g. Pohovan oslić ima 200 do 230 kcal.
Cena u marketima: od 480 din/kg (Maxi) do 824 din/kg, u proseku oko 508 din/kg. Za 100 g proteina iz ove namirnice izdvojiš oko 299 din. Uporedi cenu proteina sa drugim namirnicama
Najniže redovne cene (bez akcija) u 6 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost oslića na 100 g
| Nutrijent | Vrednost (na 100 g) |
|---|---|
| Kalorije | 105 kcal |
| Proteini | 21 g |
| Ugljeni hidrati | 0 g |
| Masti | 1,8 g |
| Vlakna | 0 g |
Kalorije i makronutrijenti po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije | Proteini | UH | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Mali file | 120 g | 126 kcal | 25,2 g | 0 g | 2,2 g |
| File | 180 g | 189 kcal | 37,8 g | 0 g | 3,2 g |
| Dva filea | 300 g | 315 kcal | 63 g | 0 g | 5,4 g |
Za 200 kcal možeš pojesti oko 190 g oslića. Kalorijska gustina je umerena, pa je bitno koliko se pojede.
Oslić u ishrani
Oslić je jedna od najposnijih riba: ispod 2 g masti na 100 g, a skoro sve kalorije dolaze iz proteina. Zato je odličan kad mršaviš ili kad ti treba mnogo proteina uz malo kalorija. Zamrznuti fileti su jeftini i lako se spremaju.
- U rerni sa limunom i belim lukom: oko 110 kcal na 100 g.
- Pohovan i pržen: oko 200 do 230 kcal na 100 g.
- Riblji štapići od oslića: 200 do 240 kcal na 100 g.
Hoćeš da znaš koliko oslića staje u tvoj dan? Izračunaj svoj dnevni cilj kalorija i proteina.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Oslić u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Oslić | 105 | 21 | 0 | 1,8 | 0 |
| Som | 144 | 18,4 | 0 | 7,6 | 0 |
| Pastrmka | 168 | 24 | 0 | 7,4 | - |
| Tuna | 116 | 26 | 0 | 1 | 0 |
| Losos | 206 | 22 | 0 | 13 | 0 |
Zašto je oslić dobar izbor za dijetu
Oslić je posna bela riba blagog ukusa, sa malo kalorija i dosta proteina. Nema jak miris ribe, pa ga jedu i oni koji inače ne vole ribu, a deci je često prva riba koju probaju. Prodaje se najčešće zamrznut, kao file ili očišćen trup.
Kao i kod drugih zamrznutih riba, ledena glazura dodaje težinu, pa porciju meri posle odmrzavanja ili gledaj neto težinu bez glazure na pakovanju.
Kako da ga spremiš bez mnogo ulja
Oslić pečen u rerni sa limunom, belim lukom i peršunom gotov je za 15 do 20 minuta i ostaje lagan. Pržen u brašnu ili pohovan upija dosta ulja i može da ima i duplo više kalorija. Ako ga pržiš, koristi tiganj sa malo ulja i dobro ocedi ribu.
Uz oslića odlično idu blitva sa krompirom, salata ili pirinač sa povrćem. Pošto je posna riba, dobro je jednom nedeljno pojesti i masniju ribu, poput skuše ili lososa, zbog omega-3 masti.
Kupi file koji nema žućkaste ivice i ne miriše jako na ribu, a odmrznutog oslića spremi istog dana.
Preračunato: 100 kcal, 10 g proteina i dnevni unos
Brojke ispod su izračunate iz vrednosti na 100 g sa vrha stranice, da lakše uporediš ovu namirnicu sa drugima i vidiš koliko zaista ulazi u tvoj dnevni plan.
| Preračunavanje | Vrednost |
|---|---|
| Količina koja daje 100 kcal | oko 95 g |
| Količina koja daje 10 g proteina | oko 50 g (50 kcal) |
| Proteina na svakih 100 kcal | 20 g |
| 100 g u dnevnom unosu od 2000 kcal | 5,3 % |
Energetska gustina je niska do umerena, pa normalna porcija retko pravi veliku razliku u dnevnom zbiru. U odnosu na kalorije ovo je odličan izvor proteina.
Da li se uklapa u keto, visokoproteinsku i niskomasnu ishranu
- Keto: Uklapa se. Sa 0 g ugljenih hidrata na 100 g lako staje u uobičajenu keto granicu od 20 do 50 g dnevno.
- Visokoproteinska ishrana: Da. 20 g proteina na 100 kcal je odnos kakav traže visokoproteinski planovi.
- Niskomasna ishrana: Da, sa 1,8 g masti na 100 g.
Ove ocene se odnose samo na makronutrijente. Za plan prilagođen tvojim ciljevima izračunaj potrebe u kalkulatoru kalorija.
Koliko kretanja je potrebno da se potroši
Za osobu od oko 70 kg, 100 g (105 kcal) odgovara otprilike ovoliko aktivnosti:
- brzo hodanje: oko 20 min
- vožnja bicikla umerenim tempom: oko 13 min
- lagano trčanje: oko 10 min
Ovo je gruba procena na osnovu standardnih MET vrednosti. Teža osoba troši više, lakša manje, a tačniji broj za sebe dobićeš u kalkulatoru potrošnje kalorija. Svrha nije da hranu „odrađuješ“ treningom, već da lakše osetiš koliko energije neka namirnica zaista nosi.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima pohovani oslić?
Pohovani i prženi oslić ima oko 200 do 230 kcal na 100 g, duplo više od pečenog.
Da li je oslić dobar za mršavljenje?
Odličan je: oko 105 kcal i 21 g proteina na 100 g, uz vrlo malo masti.
Koliko proteina ima oslić?
Oslić ima oko 21 g proteina na 100 g. To je dobar izvor proteina.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo