Brz odgovor: Riblji štapići pečeni u rerni imaju oko 220 kalorija na 100 g. Jedan štapić (28 g) ima oko 60 kcal; prženi imaju 250 do 280 kcal na 100 g.
Cena u marketima: od 598 din/kg (Univerexport) do 1.200 din/kg, u proseku oko 642 din/kg. Za 100 g proteina iz ove namirnice izdvojiš oko 535 din. Uporedi cenu proteina sa drugim namirnicama
Najniže redovne cene (bez akcija) u 6 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost ribljih štapića na 100 g
| Nutrijent | Vrednost (na 100 g) |
|---|---|
| Kalorije | 220 kcal |
| Proteini | 12 g |
| Ugljeni hidrati | 20 g |
| - od toga šećeri | 1,5 g |
| Masti | 10 g |
| Vlakna | 1 g |
Kalorije i makronutrijenti po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije | Proteini | UH | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Jedan štapić | 28 g | 62 kcal | 3,4 g | 5,6 g | 2,8 g |
| 5 štapića | 140 g | 308 kcal | 16,8 g | 28 g | 14 g |
| Pakovanje (10 kom) | 280 g | 616 kcal | 33,6 g | 56 g | 28 g |
Za 200 kcal možeš pojesti oko 91 g ribljih štapića. Kalorijska gustina je umerena, pa je bitno koliko se pojede.
Koliko ribe ima u štapićima
Riblji štapići obično imaju 55 do 65% ribe (najčešće oslić ili aljaska polak), a ostalo je poha. Zato imaju upola manje proteina od čistog fileta i skoro duplo više kalorija. Pečeni u rerni ili air fryeru ne upijaju dodatno ulje i bolji su izbor od prženih.
Hoćeš da znaš koliko ribljih štapića staje u tvoj dan? Izračunaj svoj dnevni cilj kalorija i proteina.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Riblji štapići u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Riblji štapići | 220 | 12 | 20 | 10 | 1 |
| Oslić | 105 | 21 | 0 | 1,8 | 0 |
| Pohovana piletina | 250 | 21 | 13 | 13 | 0,6 |
| Tuna | 116 | 26 | 0 | 1 | 0 |
| Pomfrit | 312 | 3,4 | 41 | 15 | 3,8 |
Riblji štapići za decu i domaća verzija
Za decu su riblji štapići praktičan način da počnu da jedu ribu, ali je dobro da uz njih na tanjiru budu povrće i krompir, a ne samo kečap i pomfrit. Pet do šest štapića je dobra mera za odrasle, a za decu tri do četiri, u zavisnosti od uzrasta.
Domaće štapiće lako napraviš od fileta oslića ili bakalara: iseci ih na trake, uvaljaj u jaje i prezle i peci u rerni na papiru za pečenje, uz malo ulja. Tako znaš koliko ribe zaista ima i koliko masti dodaješ.
Kako ih spremiti lakše
Riblje štapiće peci u rerni ili u frajeru na vrući vazduh, bez dodatnog ulja, pa ostaju hrskavi, a ne dobijaju dodatne kalorije. Prženje u dubljem ulju može da doda i stotinak kalorija po porciji.
Uz štapiće umesto pomfrita stavi kuvani krompir, pire ili salatu, a umesto majoneza tartar sos od jogurta. Za decu su riblji štapići praktičan način da počnu da jedu ribu, ali ih je dobro kombinovati i sa pečenom ribom bez panade. Porcija od pet do šest štapića je dobra mera za odrasle, uz prilog. Štapiće peci direktno iz zamrzivača, bez odmrzavanja, prema uputstvu na kutiji.
Preračunato: 100 kcal, 10 g proteina i dnevni unos
Brojke ispod su izračunate iz vrednosti na 100 g sa vrha stranice, da lakše uporediš ovu namirnicu sa drugima i vidiš koliko zaista ulazi u tvoj dnevni plan.
| Preračunavanje | Vrednost |
|---|---|
| Količina koja daje 100 kcal | oko 45 g |
| Količina koja daje 10 g proteina | oko 85 g (185 kcal) |
| Proteina na svakih 100 kcal | 5,5 g |
| 100 g u dnevnom unosu od 2000 kcal | 11 % |
Energetska gustina je umerena, pa porciju vredi bar povremeno izmeriti umesto procene od oka. Kao izvor proteina je solidan, ali ne i glavni.
Da li se uklapa u keto, visokoproteinsku i niskomasnu ishranu
- Keto: Teško. Sa 19 g neto ugljenih hidrata (bez vlakana) na 100 g već jedna porcija može da potroši veći deo dnevnog keto limita.
- Visokoproteinska ishrana: Delimično. Doprinosi unosu proteina, ali ne može biti glavni izvor.
- Niskomasna ishrana: Umereno, sa 10 g masti na 100 g; pazi na količinu.
Ove ocene se odnose samo na makronutrijente. Za plan prilagođen tvojim ciljevima izračunaj potrebe u kalkulatoru kalorija.
Koliko kretanja je potrebno da se potroši
Za osobu od oko 70 kg, 100 g (220 kcal) odgovara otprilike ovoliko aktivnosti:
- brzo hodanje: oko 42 min
- vožnja bicikla umerenim tempom: oko 26 min
- lagano trčanje: oko 22 min
Ovo je gruba procena na osnovu standardnih MET vrednosti. Teža osoba troši više, lakša manje, a tačniji broj za sebe dobićeš u kalkulatoru potrošnje kalorija. Svrha nije da hranu „odrađuješ“ treningom, već da lakše osetiš koliko energije neka namirnica zaista nosi.
Često postavljana pitanja
Da li su riblji štapići zdravi za decu?
Povremeno jesu u redu, najbolje pečeni u rerni. Pravi riblji file ima više proteina i manje kalorija.
Koliko proteina ima riblji štapići?
Riblji štapići ima oko 12 g proteina na 100 g. To je umeren izvor proteina.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo