Brz odgovor: Grožđe ima oko 69 kalorija na 100 grama. Jedna šaka od 15 zrna (75g) ima približno 52 kalorije.
Nutritivna vrednost grožđa po 100g
| Nutrijent | Vrednost (na 100g) |
|---|---|
| Kalorije | 69 kcal |
| Proteini | 0.7 g |
| Ugljeni hidrati | 18 g |
| - od toga šećeri | 16 g |
| Masti | 0.2 g |
| Vlakna | 0.9 g |
Kalorije po porciji grožđa
| Porcija | Kalorije |
|---|---|
| 1 šaka, oko 15 zrna (75g) | ~52 kcal |
| 1 šolja zrna (150g) | ~104 kcal |
| 100g | 69 kcal |
Zašto je lako preterati sa grožđem
Grožđe ima jedan od najviših sadržaja prirodnog šećera među svežim voćem, oko 16 grama na 100 grama, uz nizak sadržaj vlakana koji bi usporio varenje. To znači da kalorije dolaze brzo i lako se pojede veća količina u kratkom vremenu.
Za razliku od voća poput jabuke ili kruške koje traže žvakanje veće mase da bi se pojela ista količina kalorija, zrna grožđa se jedu brzo i u nizu, pa je lako nesvesno pojesti dve ili tri porcije zaredom. Merenje šakom ili šoljom pomaže da se poveže osećaj porcije sa stvarnim brojem kalorija.
Ubaci grožđe u ishranu i proveri kako se uklapa u tvoj dnevni kalorijski cilj.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima šaka grožđa?
Šaka od oko 15 zrna, teška približno 75 grama, ima oko 52 kalorije. Veće šake ili grozdovi lako dostignu 100 kalorija i više.
Da li je grožđe loše za mršavljenje?
Nije zabranjeno, ali zbog visokog sadržaja šećera i niskog sadržaja vlakana lako se pojede veća količina kalorija nego što se planiralo. Merenje porcije unapred pomaže da se izbegne preterivanje.
Da li suvo grožđe ima više kalorija od svežeg?
Da, znatno više po gramu, jer sušenjem grožđe gubi vodu i kalorije se koncentrišu. Suvo grožđe ima oko 300 kalorija na 100 grama, više nego četiri puta više od svežeg.