Brz odgovor: Sveže kajsije imaju oko 48 kalorija na 100 grama. Jedna kajsija od oko 35 grama ima oko 17 kalorija. Suve kajsije imaju oko 240 kalorija na 100 grama.
Cena u marketima: od 180 din/kg (Univerexport) do 200 din/kg, u proseku oko 190 din/kg.
Najniže redovne cene (bez akcija) u 3 lanca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost svežih kajsija na 100 grama
| Nutrijent | Vrednost (na 100g) |
|---|---|
| Kalorije | 48 kcal |
| Proteini | 1.4 g |
| Ugljeni hidrati | 11 g |
| - od toga šećeri | 9.2 g |
| Masti | 0.4 g |
| Vlakna | 2 g |
Kalorije po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije |
|---|---|---|
| Jedna kajsija | 35 g | ~17 kcal |
| Tri kajsije | 105 g | ~50 kcal |
| Činija | 200 g | ~96 kcal |
Suve kajsije
Sušenjem se uklanja voda, pa suve kajsije imaju oko 240 kcal na 100 grama i mnogo koncentrovaniji šećer. Jedna suva kajsija od oko 8 grama ima oko 20 kalorija. I sveže i suve kajsije su dobar izvor beta-karotena, kalijuma i vlakana, a suve su praktična užina, samo u maloj količini.
Kajsije u poređenju sa drugim voćem
| Namirnica (100g) | Kalorije | Proteini | Masti | Vlakna |
|---|---|---|---|---|
| Kajsije (sveže) | 48 kcal | 1.4 g | 0.4 g | 2 g |
| Breskva | 39 kcal | 0.9 g | 0.3 g | 1.5 g |
| Šljive (sveže) | 46 kcal | 0.7 g | 0.3 g | 1.4 g |
| Trešnje | 63 kcal | 1.1 g | 0.2 g | 2.1 g |
| Jabuka | 52 kcal | 0.3 g | 0.2 g | 2.4 g |
Proveri koliko kalorija ti je potrebno dnevno i kako se ova namirnica uklapa u tvoj cilj.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Makronutrijenti kajsije po porciji
Jedna kajsija teži svega 35 grama, pa se porcija računa u komadima: tri kajsije su oko 50 kcal, a puna činija oko 100 kcal. Kajsija ima relativno visok udeo proteina za voće (1,4 g na 100 g), mada to nije količina koja menja dnevni unos.
| Porcija | Kalorije | Proteini | Ugljeni hidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|
| Jedna kajsija (35 g) | 17 kcal | 0,5 g | 3,8 g | 0,1 g |
| Tri kajsije (105 g) | 50 kcal | 1,5 g | 11,6 g | 0,4 g |
| Činija (200 g) | 96 kcal | 2,8 g | 22 g | 0,8 g |
Porcija "tri kajsije" od 105 g pokriva oko 3% dnevnog unosa od 2.000 kcal i 8% preporučenog unosa vlakana (25 g). Drugim rečima, za 200 kcal možeš pojesti oko 420 g kajsije.
Kajsija u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Kajsija | 48 | 1,4 | 11 | 0,4 | 2 |
| Breskva | 39 | 0,9 | 9,5 | 0,3 | 1,5 |
| Šljiva | 46 | 0,7 | 11,4 | 0,3 | 1,4 |
| Trešnje | 63 | 1,1 | 16 | 0,2 | 2,1 |
| Jabuka | 52 | 0,3 | 14 | 0,2 | 2,4 |
| Urme | 280 | 1,8 | 75 | 0,2 | 6,7 |
Sveža kajsija je po kalorijama u rangu breskve i šljive, a u odnosu na trešnje ima manje šećera. Urme su tu kao podsetnik koliko sušenje menja sliku: suva kajsija se po kalorijama približava urmama, oko 240 kcal na 100 g.
Kako uklopiti kajsije u ishranu
Sveže kajsije su kratkosezonsko voće koje se najbolje jede takvo kakvo je, kao užina od tri do pet komada. Bogate su beta-karotenom (provitamin A) i kalijumom, a šećer im je umereno nizak, pa dobro prolaze i kod ljudi koji paze na glikemiju.
Suve kajsije su druga priča: praktične su za poneti, ali su pet puta koncentrisanije od svežih. Odmeri ih na tri do četiri komada (oko 30 g, 70 kcal) i tretiraj ih kao slatkiš, ne kao voće. Dobro dođu kao brz izvor energije pre treninga.
- Užina: 4 sveže kajsije uz šaku oraha.
- Doručak: seckane kajsije u ovsenoj kaši umesto šećera.
- Pre treninga: 3 suve kajsije 30 do 45 minuta pre vežbanja.
- Salata: kajsija, rukola, mladi sir i balzamiko.
Na šta obratiti pažnju
Kod suvih kajsija proveri deklaraciju: svetlonarandžaste su tretirane sumpor-dioksidom (E220), koji kod astmatičara i osetljivih ljudi može izazvati reakciju; tamnije, braon kajsije su nesumporisane. Košticu kajsije ne treba jesti u većim količinama zbog amigdalina. Kompot od kajsija ima oko 80 kcal na 100 g zbog sirupa.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima jedna suva kajsija?
Jedna suva kajsija od oko 8 grama ima oko 20 kalorija.
Da li su kajsije dobre za mršavljenje?
Sveže kajsije jesu, jer imaju malo kalorija. Suve su kalorijski gušće, pa ih treba jesti u manjoj količini.
Koliko kalorija ima 100 g suvih kajsija?
Oko 240 kcal, pet puta više nego u svežim, jer je uklonjena voda. Jedna suva kajsija od 8 g ima oko 20 kcal, pa 5 komada donosi oko 100 kcal.
Da li kajsije pomažu kod zatvora?
Da, posebno suve. Sadrže vlakna i sorbitol, koji zadržava vodu u crevima i blago olakšava pražnjenje. Tri do pet suvih kajsija dnevno uz dovoljno vode je uobičajena količina.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo