Brz odgovor: Pohovana pileća prsa (belo meso) imaju oko 250 kalorija na 100 g, skoro duplo više od pečenih (oko 165 kcal). Šnicla od 150 g je oko 375 kcal.
Cena u marketima: od 550 din/kg (Lidl) do 1.510 din/kg, u proseku oko 790 din/kg. Za 100 g proteina iz ove namirnice izdvojiš oko 376 din. Uporedi cenu proteina sa drugim namirnicama
Najniže redovne cene (bez akcija) u 6 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost pohovane piletine na 100 g
| Nutrijent | Vrednost (na 100 g) |
|---|---|
| Kalorije | 250 kcal |
| Proteini | 21 g |
| Ugljeni hidrati | 13 g |
| Masti | 13 g |
| Vlakna | 0,6 g |
Kalorije i makronutrijenti po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije | Proteini | UH | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Mala šnicla | 100 g | 250 kcal | 21 g | 13 g | 13 g |
| Šnicla | 150 g | 375 kcal | 31,5 g | 19,5 g | 19,5 g |
| Dve šnicle | 250 g | 625 kcal | 52,5 g | 32,5 g | 32,5 g |
Za 200 kcal možeš pojesti oko 80 g pohovane piletine. Kalorijska gustina je umerena, pa je bitno koliko se pojede.
Pohovano naspram pečenog belog mesa
Pileća prsa na žaru imaju oko 165 kcal i 31 g proteina na 100 g. Kad se pohuju (brašno, jaje, prezle) i prže, dobiju 13 do 15 g masti i oko 13 g ugljenih hidrata na 100 g, pa kalorije porastu na oko 250. Proteini su i dalje visoki, oko 21 g.
Pohovani štapići (nageti) iz zamrzivača ili brze hrane često imaju i 270 do 300 kcal na 100 g, jer imaju deblju pohu.
Lakša poha
- Pohuj u rerni ili air fryeru: oko 190 do 200 kcal na 100 g.
- Umesto prezli koristi ovsene pahuljice ili kukuruzni griz.
- Ne prži u dubokom ulju, nego na tankom sloju ulja, pa ocedi.
Hoćeš da znaš koliko pohovane piletine staje u tvoj dan? Izračunaj svoj dnevni cilj kalorija i proteina.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Pohovana piletina u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Pohovana piletina | 250 | 21 | 13 | 13 | 0,6 |
| Pileća prsa | 165 | 31 | 0 | 3,6 | - |
| Ćuretina | 135 | 30 | 0 | 1 | 0 |
| Ćevapi | 250 | 20 | 3 | 18 | 0 |
| Pomfrit | 312 | 3,4 | 41 | 15 | 3,8 |
Pohovana piletina iz restorana i pekare
U restoranu i pekari panada je često deblja, a meso prženo u dubokom ulju, pa porcija pohovane piletine od 250 do 300 grama lako ima kalorija kao dva obična obroka. Uz pomfrit i majonez ta brojka još raste. Ako je naručuješ, uzmi salatu ili kuvano povrće kao prilog i jedno parče umesto dva.
Ostatak pohovane piletine podgrej u rerni ili frajeru na vrući vazduh, pa će korica ponovo biti hrskava bez dodatnog ulja.
Preračunato: 100 kcal, 10 g proteina i dnevni unos
Brojke ispod su izračunate iz vrednosti na 100 g sa vrha stranice, da lakše uporediš ovu namirnicu sa drugima i vidiš koliko zaista ulazi u tvoj dnevni plan.
| Preračunavanje | Vrednost |
|---|---|
| Količina koja daje 100 kcal | oko 40 g |
| Količina koja daje 10 g proteina | oko 50 g (120 kcal) |
| Proteina na svakih 100 kcal | 8,4 g |
| 100 g u dnevnom unosu od 2000 kcal | 12,5 % |
Energetska gustina je umerena, pa porciju vredi bar povremeno izmeriti umesto procene od oka. Kao izvor proteina je solidan, ali ne i glavni.
Da li se uklapa u keto, visokoproteinsku i niskomasnu ishranu
- Keto: Teško. Sa 12,4 g neto ugljenih hidrata (bez vlakana) na 100 g već jedna porcija može da potroši veći deo dnevnog keto limita.
- Visokoproteinska ishrana: Delimično. Doprinosi unosu proteina, ali ne može biti glavni izvor.
- Niskomasna ishrana: Ne: sa 13 g masti na 100 g, masti daju veći deo kalorija.
Ove ocene se odnose samo na makronutrijente. Za plan prilagođen tvojim ciljevima izračunaj potrebe u kalkulatoru kalorija.
Koliko kretanja je potrebno da se potroši
Za osobu od oko 70 kg, 100 g (250 kcal) odgovara otprilike ovoliko aktivnosti:
- brzo hodanje: oko 47 min
- vožnja bicikla umerenim tempom: oko 30 min
- lagano trčanje: oko 25 min
Ovo je gruba procena na osnovu standardnih MET vrednosti. Teža osoba troši više, lakša manje, a tačniji broj za sebe dobićeš u kalkulatoru potrošnje kalorija. Svrha nije da hranu „odrađuješ“ treningom, već da lakše osetiš koliko energije neka namirnica zaista nosi.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima pohovano belo meso?
Pohovano i prženo pileće belo meso ima oko 250 kcal na 100 g. Pohovana šnicla od 150 g ima oko 375 kcal.
Koliko proteina ima pohovana piletina?
Oko 21 g na 100 g, što je i dalje dobar izvor proteina, ali uz skoro duplo više kalorija nego pečena piletina.
Da li se pohovana piletina može jesti na dijeti?
Povremeno može, ako se uklopi u dnevne kalorije. Za redovno jedenje bolja je pečena piletina ili pohovana u rerni.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo