Brz odgovor: Instant nudle imaju okvirno 440 do 470 kalorija na 100 grama suvog proizvoda. Jedno pakovanje od 70 do 85 grama ima oko 320 do 380 kalorija.
Cena u marketima: od 479 din/kg (Idea) do 800 din/kg, u proseku oko 595 din/kg. Za 100 g proteina iz ove namirnice izdvojiš oko 661 din. Uporedi cenu proteina sa drugim namirnicama
Najniže redovne cene (bez akcija) u 5 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost instant nudli (suvih) na 100 grama
| Nutrijent | Vrednost (na 100g) |
|---|---|
| Kalorije | ~450 kcal |
| Proteini | 9 g |
| Ugljeni hidrati | 60 g |
| Masti | 19 g |
| Vlakna | 2 g |
Vrednosti su okvirne za klasične pržene instant nudle i razlikuju se po proizvođaču. Tačne podatke pogledaj na pakovanju.
Kalorije po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije |
|---|---|---|
| Malo pakovanje | 70 g | ~315 kcal |
| Standardno pakovanje | 85 g | ~383 kcal |
| Dva pakovanja | 170 g | ~765 kcal |
Zašto instant nudle ne zasite
Instant nudle su pre prodaje pržene, pa imaju dosta masti, a malo proteina i vlakana. Kesica začina često ima više od pola dnevne preporuke za so. Zbog toga pakovanje od 350 kalorija brzo prođe bez osećaja sitosti. Ako ih jedeš, dodaj jaje, piletinu ili tofu i šaku povrća, a upotrebi samo pola kesice začina.
Instant nudle u poređenju sa drugim brzim obrocima
| Namirnica (100g) | Kalorije | Proteini | Masti | Vlakna |
|---|---|---|---|---|
| Instant nudle (suve) | 450 kcal | 9 g | 19 g | 2 g |
| Testenina (kuvana) | 131 kcal | 5 g | 1.1 g | 1.8 g |
| Pica | 266 kcal | 11 g | 10 g | 2.3 g |
| Burek | 290 kcal | 9 g | 17 g | 1.2 g |
| Pomfrit | 312 kcal | 3.4 g | 15 g | 3.8 g |
Proveri koliko kalorija ti je potrebno dnevno i kako se ova namirnica uklapa u tvoj cilj.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Makronutrijenti instant nudli po porciji
Instant nudle imaju oko 450 kcal na 100 g suve mase, jer su pržene u ulju pre pakovanja. Standardno pakovanje od 85 g je oko 380 kcal, sa 16 g masti i skoro 2 g soli, pre bilo kakvog dodatka.
| Porcija | Kalorije | Proteini | Ugljeni hidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|
| Malo pakovanje (70 g) | 315 kcal | 6,3 g | 42 g | 13,3 g |
| Standardno pakovanje (85 g) | 383 kcal | 7,6 g | 51 g | 16,1 g |
| Dva pakovanja (170 g) | 765 kcal | 15,3 g | 102 g | 32,3 g |
Porcija "standardno pakovanje" od 85 g pokriva oko 19% dnevnog unosa od 2.000 kcal, 7% preporučenog unosa vlakana (25 g) i 15% minimalnog unosa proteina (50 g). Za 200 kcal dobijaš svega oko 45 g instant nudli, pa je merenje porcije ovde važnije nego kod većine namirnica.
Tabela: instant nudle i slične namirnice na 100 g
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Instant nudle | 450 | 9 | 60 | 19 | 2 |
| Kuvana testenina | 131 | 5 | 25 | 1,1 | 1,8 |
| Kuvani pirinač | 130 | 2,7 | 28 | 0,3 | 0,4 |
| Beli hleb | 265 | 9 | 49 | 3,2 | 2,7 |
| Pica | 266 | 11 | 33 | 10 | 2,3 |
| Burek | 290 | 9 | 25 | 17 | 1,2 |
Suve instant nudle imaju više kalorija na 100 g od hleba i pice, jer su pržene; kuvana testenina za istu težinu ima tri puta manje. Po sastavu su bliže grickalici nego obroku: skrob i masti, bez proteina i vlakana.
Kako uklopiti instant nudle u ishranu
Instant nudle su najgori odnos sitosti i kalorija među brzim obrocima: 380 kcal koje ne drže ni dva sata, jer nemaju ni proteine ni vlakna. Ako ih već jedeš, jedini način da postanu obrok je dodavanje jajeta, povrća i komada piletine ili tofua, a izbacivanje pola kesice začina.
Bolja brza alternativa za istu cenu i vreme su pirinčani rezanci ili obična testenina sa jajetom i smrznutim povrćem: manje masti, manje soli, više hrane. Nudle ne treba da budu redovna hrana, posebno kod povišenog pritiska.
- Ako baš nudle: pola kesice začina, 1 jaje, šaka smrznutog povrća, ukupno oko 470 kcal ali sa 15 g proteina.
- Zamena: pirinčani rezanci sa piletinom i povrćem u voku.
- Zamena: testenina sa tunjevinom i kukuruzom, 10 minuta.
- Supa: bujon, jaje, povrće i 40 g rezanaca umesto celog pakovanja.
Na šta obratiti pažnju
Jedno pakovanje ima 1.500 do 2.000 mg natrijuma, skoro celu dnevnu granicu. Neke sadrže palmino ulje i pojačivače ukusa na koje su neki ljudi osetljivi. Nudle u čaši (sa vrelom vodom) imaju slično kalorija, samo su manje pakovane. Studije povezuju redovnu konzumaciju instant nudli sa lošijim metaboličkim profilom, posebno kod žena.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima jedno pakovanje nudli?
Standardno pakovanje od oko 85 grama ima okvirno 380 kalorija, sa začinom. Tačan broj piše na pakovanju.
Da li su instant nudle zdrave?
Nisu dobar izbor za svakodnevni obrok zbog masti, soli i malo proteina. Povremeno su u redu, posebno uz dodato jaje i povrće.
Koliko kalorija imaju nudle sa jajetom?
Pakovanje od 85 g (oko 380 kcal) sa jednim jajetom (oko 75 kcal) daje oko 455 kcal, ali sa 15 g proteina umesto 9, što bitno popravlja sitost.
Da li instant nudle goje?
Ne više od bilo koje druge hrane sa 380 kcal po porciji, ali ne zasićuju, pa se lako pojedu dva pakovanja (760 kcal) ili nešto drugo posle njih. Zato u praksi otežavaju mršavljenje.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo