Brz odgovor: Domaća pileća supa sa rezancima ima oko 36 kalorija na 100 ml (procena). Tanjir od 300 ml ima oko 110 kcal.
Nutritivna vrednost pileće supe na 100 ml
| Nutrijent | Vrednost (na 100 ml) |
|---|---|
| Kalorije | 36 kcal |
| Proteini | 2,5 g |
| Ugljeni hidrati | 3,5 g |
| - od toga šećeri | 0,4 g |
| Masti | 1,2 g |
| Vlakna | 0,3 g |
Kalorije i makronutrijenti po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije | Proteini | UH | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Šolja | 250 ml | 90 kcal | 6,3 g | 8,8 g | 3 g |
| Tanjir | 300 ml | 108 kcal | 7,5 g | 10,5 g | 3,6 g |
| Veliki tanjir | 400 ml | 144 kcal | 10 g | 14 g | 4,8 g |
Za 200 kcal možeš popiti oko 556 ml pileće supe. To je namirnica niske kalorijske gustine: velika količina daje malo kalorija.
Supa, čorba i kesica
Bistra supa je jedno od najlakših toplih jela: tanjir ima oko 100 do 120 kcal, a greje i zasiti. Pileća čorba sa zaprškom i komadima mesa ima 60 do 80 kcal na 100 ml. Instant supa iz kesice ima 20 do 35 kcal na 100 ml, ali mnogo soli. Supa pre glavnog jela može pomoći da pojedeš manje glavnog jela.
Hoćeš da znaš koliko pileće supe staje u tvoj dan? Izračunaj svoj dnevni cilj kalorija i proteina.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Pileća supa u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 ml) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Pileća supa | 36 | 2,5 | 3,5 | 1,2 | 0,3 |
| Riblja čorba | 60 | 6 | 3 | 2,5 | 0,5 |
| Pileća prsa | 165 | 31 | 0 | 3,6 | - |
| Instant nudle | 450 | 9 | 60 | 19 | 2 |
| Kuvana testenina | 131 | 5 | 25 | 1,1 | 1,8 |
Lakša domaća supa: meso, povrće i masnoća
Kalorije domaće supe najviše zavise od dela piletine koji kuvaš. Supa od karabataka, krila i kože ima osetno više masti od supe kuvane sa grudima ili sa kostima bez kože. Kada se supa ohladi, mast se skupi na površini i lako se skine kašikom, pa tanjir postaje lakši bez gubitka ukusa. Više šargarepe, celera, peršuna i paškanata daje punoću ukusa, a ne dodaje mnogo kalorija.
Rezanci, griz ili knedle dodaju ugljene hidrate, pa ih računaj posebno ako ih stavljaš više od pune kašike po tanjiru.
Supa kao ceo obrok i čuvanje
Da bi supa bila pravi obrok, a ne samo predjelo, vrati u tanjir 100 do 150 grama kuvane piletine i više povrća iz šerpe. Tako dobiješ lagan ručak sa solidnom količinom proteina, koji je lako izbrojati. Supu soli tek na kraju kuvanja, pa ćeš lakše kontrolisati količinu soli.
Ohlađenu supu drži u frižideru dva do tri dana, a može se zamrznuti u porcijama za brze večere tokom nedelje. Rezance je bolje kuvati posebno i dodavati u tanjir, jer u supi koja stoji upiju tečnost i raskuvaju se.
Preračunato: 100 kcal, 10 g proteina i dnevni unos
Brojke ispod su izračunate iz vrednosti na 100 ml sa vrha stranice, da lakše uporediš ovu namirnicu sa drugima i vidiš koliko zaista ulazi u tvoj dnevni plan.
| Preračunavanje | Vrednost |
|---|---|
| Količina koja daje 100 kcal | oko 280 ml |
| Količina koja daje 10 g proteina | oko 400 ml (145 kcal) |
| Proteina na svakih 100 kcal | 6,9 g |
| 100 ml u dnevnom unosu od 2000 kcal | 1,8 % |
Tanjir od 300 ml nosi oko 108 kcal, što je malo za topao obrok koji zauzme mesto u stomaku. Proteina ima malo u odnosu na kalorije, pa ih dopuni drugim namirnicama u istom obroku.
Da li se uklapa u keto, visokoproteinsku i niskomasnu ishranu
- Keto: Uz merenje. Tanjir od 300 ml ima oko 9,6 g neto ugljenih hidrata (bez vlakana), što je primetan deo keto granice od 20 do 50 g dnevno.
- Visokoproteinska ishrana: Ne kao izvor proteina. Može da bude deo obroka, ali proteine obezbedi drugim namirnicama.
- Niskomasna ishrana: Da, sa 1,2 g masti na 100 ml.
Ove ocene se odnose samo na makronutrijente. Za plan prilagođen tvojim ciljevima izračunaj potrebe u kalkulatoru kalorija.
Koliko kretanja je potrebno da se potroši
Za osobu od oko 70 kg, tanjir od 300 ml (108 kcal) odgovara otprilike ovoliko aktivnosti:
- brzo hodanje: oko 21 min
- vožnja bicikla umerenim tempom: oko 13 min
- lagano trčanje: oko 11 min
Ovo je gruba procena na osnovu standardnih MET vrednosti. Teža osoba troši više, lakša manje, a tačniji broj za sebe dobićeš u kalkulatoru potrošnje kalorija. Svrha nije da hranu „odrađuješ“ treningom, već da lakše osetiš koliko energije neka namirnica zaista nosi.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima tanjir pileće supe?
Tanjir od 300 ml domaće supe sa rezancima ima oko 110 kcal.
Da li je supa dobra za mršavljenje?
Jeste: malo kalorija, a dosta volumena. Pazi samo na zaprške i pavlaku.
Koliko proteina ima pileća supa?
Pileća supa ima oko 2,5 g proteina na 100 ml. To je malo; za proteine su bolji meso, riba, jaja i mlečni proizvodi.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 ml i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo