Brz odgovor: Kivi ima oko 61 kaloriju na 100 grama. Jedan srednji kivi bez kore teži oko 75 grama i ima oko 45 kalorija.
Cena u marketima: od 300 din/kg (Univerexport) do 1.000 din/kg, u proseku oko 300 din/kg.
Najniže redovne cene (bez akcija) u 3 lanca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost kivija na 100 grama
| Nutrijent | Vrednost (na 100g) |
|---|---|
| Kalorije | 61 kcal |
| Proteini | 1.1 g |
| Ugljeni hidrati | 14.7 g |
| - od toga šećeri | 9 g |
| Masti | 0.5 g |
| Vlakna | 3 g |
Kalorije po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije |
|---|---|---|
| Mali kivi | 60 g | ~37 kcal |
| Srednji kivi | 75 g | ~46 kcal |
| Dva kivija | 150 g | ~92 kcal |
Kivi i vitamin C
Kivi ima oko 93 mg vitamina C na 100 grama, skoro dvostruko više od pomorandže. Jedan srednji kivi pokriva skoro celu dnevnu preporuku. Bogat je i vitaminom K, vitaminom E i kalijumom, a ima više vlakana od većine voća, što pomaže varenju.
Kako jesti kivi
- Prepolovi i jedi kašičicom, najbrži način bez ljuštenja.
- Kora je jestiva ako se dobro opere i daje dodatna vlakna, iako mnogima ne prija tekstura.
- Uz jogurt ili ovsene pahuljice za doručak bogat vitaminima.
Kivi u poređenju sa drugim voćem
| Namirnica (100g) | Kalorije | Proteini | Masti | Vlakna |
|---|---|---|---|---|
| Kivi | 61 kcal | 1.1 g | 0.5 g | 3 g |
| Pomorandža | 47 kcal | 0.9 g | 0.1 g | 2.4 g |
| Mandarina | 53 kcal | 0.8 g | 0.3 g | 1.8 g |
| Jagode | 32 kcal | 0.7 g | 0.3 g | 2 g |
| Banana | 89 kcal | 1.1 g | 0.3 g | 2.6 g |
Proveri koliko kalorija ti je potrebno dnevno i kako se ova namirnica uklapa u tvoj cilj.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Makronutrijenti kivija po porciji
Jedan srednji kivi od 75 g ima svega 46 kcal, a pritom 3 g vlakana na 100 g, više nego jabuka. Makroi po porciji su u tabeli.
| Porcija | Kalorije | Proteini | Ugljeni hidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|
| Mali kivi (60 g) | 37 kcal | 0,7 g | 8,8 g | 0,3 g |
| Srednji kivi (75 g) | 46 kcal | 0,8 g | 11 g | 0,4 g |
| Dva kivija (150 g) | 92 kcal | 1,7 g | 22 g | 0,8 g |
Porcija "srednji kivi" od 75 g pokriva oko 2% dnevnog unosa od 2.000 kcal i 9% preporučenog unosa vlakana (25 g). Drugim rečima, za 200 kcal možeš pojesti oko 330 g kivija.
Tabela: kivi i slične namirnice na 100 g
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Kivi | 61 | 1,1 | 14,7 | 0,5 | 3 |
| Pomorandža | 47 | 0,9 | 12 | 0,1 | 2,4 |
| Jagode | 32 | 0,7 | 7,7 | 0,3 | 2 |
| Jabuka | 52 | 0,3 | 14 | 0,2 | 2,4 |
| Mandarina | 53 | 0,8 | 13,3 | 0,3 | 1,8 |
| Ananas | 50 | 0,5 | 13 | 0,1 | 1,4 |
Kivi ima najviše vlakana u tabeli i više vitamina C od pomorandže po gramu: jedan kivi pokriva 80 do 90% dnevne potrebe. Kalorijski je u rangu jabuke, nešto iznad citrusa i jagoda.
Kako uklopiti kivi u ishranu
Kivi je jedno od retkih voća koje ima i puno vitamina C i puno vlakana i nizak glikemijski indeks, pa prolazi u svakom planu ishrane, uključujući ishranu kod dijabetesa. Dva kivija dnevno (92 kcal) su porcija koju preporučuju i studije o varenju.
Kivi sadrži enzim aktinidin koji razgrađuje proteine, pa se koristi za mariniranje mesa i pomaže varenju teških obroka. Iz istog razloga se ne dodaje u jelo sa mlečnim proizvodima unapred, jer ih zgorča; u jogurt ga stavi neposredno pre jela.
- Doručak: kivi na kolutove preko grčkog jogurta, dodat tik pred jelo.
- Užina: dva kivija kašičicom, direktno iz kore.
- Posle teškog ručka: jedan kivi umesto deserta, pomaže varenju.
- Salata: kivi, avokado, rukola i limunov sok.
Na šta obratiti pažnju
Kivi je relativno čest alergen, posebno kod dece i kod ljudi alergičnih na lateks ili polen breze; peckanje u ustima je prvi znak. Zbog vitamina K, na antikoagulantnoj terapiji ne menjaj naglo količinu kivija. Zlatni kivi ima nešto više šećera i vitamina C od zelenog, uz manje vlakana.
Često postavljana pitanja
Koliko kivija dnevno je u redu?
Jedan do dva kivija dnevno su sasvim u redu za većinu ljudi i pokrivaju dnevnu potrebu za vitaminom C uz manje od 100 kalorija.
Da li je kivi dobar za mršavljenje?
Da. Ima malo kalorija, dosta vlakana i vode, pa je dobra užina tokom dijete.
Da li može da se jede kora kivija?
Može, kod zelenog kivija je jestiva i sadrži dodatna vlakna i vitamin E, ali je maljava i mnogima neprijatna. Kod zlatnog kivija kora je glatka i lakše se jede. Obavezno dobro operi plod.
Kada je najbolje jesti kivi?
Nema pogrešnog vremena. Ujutru daje vitamin C i vlakna za ceo dan, a uveče sat vremena pre spavanja ima smisla zbog istraživanja koja povezuju dva kivija uveče sa boljim snom, verovatno zbog serotonina i antioksidanasa.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo