Brz odgovor: Mango ima oko 60 kalorija na 100 g. Ceo srednji mango (oko 200 g bez koštice i kore) ima oko 120 kcal. Sušen mango ima oko 320 kcal na 100 g.
Cena u marketima: od 450 din/kg (Univerexport) do 1.250 din/kg, u proseku oko 800 din/kg.
Najniže redovne cene (bez akcija) u 3 lanca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost manga na 100 g
| Nutrijent | Vrednost (na 100 g) |
|---|---|
| Kalorije | 60 kcal |
| Proteini | 0,8 g |
| Ugljeni hidrati | 15 g |
| - od toga šećeri | 13,7 g |
| Masti | 0,4 g |
| Vlakna | 1,6 g |
Kalorije i makronutrijenti po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije | Proteini | UH | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Šoljica kockica | 165 g | 99 kcal | 1,3 g | 24,8 g | 0,7 g |
| Ceo mango (jestivo) | 200 g | 120 kcal | 1,6 g | 30 g | 0,8 g |
| Porcija sušenog | 40 g | 24 kcal | 0,3 g | 6 g | 0,2 g |
Za 200 kcal možeš pojesti oko 333 g manga. Kalorijska gustina je umerena, pa je bitno koliko se pojede.
Svež ili sušen
Svež mango je sladak, ali ima umereno kalorija i dosta vitamina A i C. Sušen mango je druga priča: bez vode, sa koncentrovanim šećerom (i često dodatim), ima 320 do 350 kcal na 100 g, pa je šaka od 40 g oko 130 kcal.
Hoćeš da znaš koliko manga staje u tvoj dan? Izračunaj svoj dnevni cilj kalorija i proteina.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Mango u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Mango | 60 | 0,8 | 15 | 0,4 | 1,6 |
| Ananas | 50 | 0,5 | 13 | 0,1 | 1,4 |
| Banana | 89 | 1,1 | 23 | 0,3 | 2,6 |
| Kivi | 61 | 1,1 | 14,7 | 0,5 | 3 |
| Breskva | 39 | 0,9 | 9,5 | 0,3 | 1,5 |
Kako izabrati zreo mango
Boja kore nije pouzdan znak zrelosti, jer neke sorte ostaju zelene i kada su potpuno zrele. Zreo mango malo popusti pod prstima, slično avokadu, i ima sladak miris kod peteljke. Tvrd mango ostavi na sobnoj temperaturi nekoliko dana da dozri, a zreo stavi u frižider da bi trajao duže.
Mango se seče oko velike pljosnate koštice: odseci dve bočne polovine, zareži meso u kockice do kore i izvrni koru, pa kockice lako odvojiš. Jedan srednji plod daje oko 200 do 300 grama mesa bez kore i koštice.
Mango u ishrani i na dijeti
Mango je slađi od većine voća, ali je i dalje umeren po kalorijama i nosi vlakna i vitamin C. Pola manga je razumna porcija za užinu, a kockice manga se lepo slažu sa jogurtom, ovsenom kašom, salatom od piletine ili smoothiejem. Smrznute kockice su praktične i ne zahtevaju čišćenje.
Sušeni mango je potpuno druga priča: bez vode ima višestruko više kalorija na 100 g, a često sadrži i dodati šećer. Mango sok i nektar su takođe kaloričniji i manje zasitni od celog ploda, pa je bolje jesti voće nego ga piti.
Preračunato: 100 kcal, 10 g proteina i dnevni unos
Brojke ispod su izračunate iz vrednosti na 100 g sa vrha stranice, da lakše uporediš ovu namirnicu sa drugima i vidiš koliko zaista ulazi u tvoj dnevni plan.
| Preračunavanje | Vrednost |
|---|---|
| Količina koja daje 100 kcal | oko 165 g |
| Količina koja daje 10 g proteina | više od 1 kilograma, nije realan izvor proteina |
| Proteina na svakih 100 kcal | 1,3 g |
| 100 g u dnevnom unosu od 2000 kcal | 3 % |
Energetska gustina je niska do umerena, pa normalna porcija retko pravi veliku razliku u dnevnom zbiru. Proteina ima vrlo malo, pa ne računaj na ovu namirnicu kada skupljaš dnevni unos proteina.
Da li se uklapa u keto, visokoproteinsku i niskomasnu ishranu
- Keto: Teško. Sa 13,4 g neto ugljenih hidrata (bez vlakana) na 100 g već jedna porcija može da potroši veći deo dnevnog keto limita.
- Visokoproteinska ishrana: Ne kao izvor proteina. Može da bude deo obroka, ali proteine obezbedi drugim namirnicama.
- Niskomasna ishrana: Da, sa 0,4 g masti na 100 g.
Ove ocene se odnose samo na makronutrijente. Za plan prilagođen tvojim ciljevima izračunaj potrebe u kalkulatoru kalorija.
Koliko kretanja je potrebno da se potroši
Za osobu od oko 70 kg, 100 g (60 kcal) odgovara otprilike ovoliko aktivnosti:
- brzo hodanje: oko 11 min
- vožnja bicikla umerenim tempom: oko 7 min
- lagano trčanje: oko 6 min
Ovo je gruba procena na osnovu standardnih MET vrednosti. Teža osoba troši više, lakša manje, a tačniji broj za sebe dobićeš u kalkulatoru potrošnje kalorija. Svrha nije da hranu „odrađuješ“ treningom, već da lakše osetiš koliko energije neka namirnica zaista nosi.
Često postavljana pitanja
Da li mango ima mnogo šećera?
Oko 14 g na 100 g, što je više od bobičastog voća, ali uz vlakna i vitamine. Porcija od 150 g je sasvim u redu.
Koliko proteina ima mango?
Mango ima oko 0,8 g proteina na 100 g. To je malo; za proteine su bolji meso, riba, jaja i mlečni proizvodi.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo