Brz odgovor: Limun ima oko 29 kalorija na 100 g. Sok jednog limuna (oko 45 ml) ima samo oko 10 kcal.
Cena u marketima: od 130 din/kg (Maxi) do 200 din/kg, u proseku oko 200 din/kg.
Najniže redovne cene (bez akcija) u 5 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost limuna na 100 g
| Nutrijent | Vrednost (na 100 g) |
|---|---|
| Kalorije | 29 kcal |
| Proteini | 1,1 g |
| Ugljeni hidrati | 9,3 g |
| - od toga šećeri | 2,5 g |
| Masti | 0,3 g |
| Vlakna | 2,8 g |
Kalorije i makronutrijenti po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije | Proteini | UH | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Sok jednog limuna | 45 g | 13 kcal | 0,5 g | 4,2 g | 0,1 g |
| Jedan limun | 85 g | 25 kcal | 0,9 g | 7,9 g | 0,3 g |
| Porcija | 100 g | 29 kcal | 1,1 g | 9,3 g | 0,3 g |
Za 200 kcal možeš pojesti oko 690 g limuna. To je namirnica niske kalorijske gustine: velika količina daje malo kalorija.
Limun i limunada
Limun sam po sebi ne utiče na kalorije. Limunada je drugačija: sa dve kašike šećera čaša od 300 ml ima oko 110 do 130 kcal. Topla voda sa limunom ujutru ne topi masti, ali je dobra zamena za zaslađene napitke. Limunov sok je koristan i kao preliv za salatu umesto dela ulja.
Hoćeš da znaš koliko limuna staje u tvoj dan? Izračunaj svoj dnevni cilj kalorija i proteina.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Limun u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Limun | 29 | 1,1 | 9,3 | 0,3 | 2,8 |
| Pomorandža | 47 | 0,9 | 12 | 0,1 | 2,4 |
| Grejpfrut | 42 | 0,8 | 10,7 | 0,1 | 1,6 |
| Mandarina | 53 | 0,8 | 13,3 | 0,3 | 1,8 |
| Kivi | 61 | 1,1 | 14,7 | 0,5 | 3 |
Limun u kuhinji umesto masnih dodataka
Limun ima zanemarljivo malo kalorija u količinama u kojima se koristi, a može mnogo da promeni ukus jela. Sok i rendana kora limuna daju svežinu salatama, ribi, piletini i povrću, pa ti treba manje soli, ulja ili sosa. Preliv od limuna, malo maslinovog ulja, senfa i začina je lakši od kupovnih preliva na bazi majoneza.
Kora limuna ima jak miris, ali za rendanje biraj netretirane plodove ili limun dobro operi toplom vodom, jer kora može da ima voštani premaz.
Kupovina i čuvanje limuna
Biraj limun koji je težak za svoju veličinu, sa tankom i glatkom korom, jer obično ima više soka. U frižideru, u zatvorenoj kesi, limun stoji i nekoliko nedelja, a na stolu tek oko nedelju dana. Iz ploda sobne temperature lakše se iscedi sok, pa ga izvadi iz frižidera malo ranije ili ga kratko provaljaj po stolu pre ceđenja. Višak soka zamrzni u kalupu za led i koristi kockice za prelive i čaj.
Rendana kora limuna preko ribe, piletine ili salate daje izražen miris bez dodatnih kalorija, pa je zgodna zamena za deo soli i masnih preliva.
Preračunato: 100 kcal, 10 g proteina i dnevni unos
Brojke ispod su izračunate iz vrednosti na 100 g sa vrha stranice, da lakše uporediš ovu namirnicu sa drugima i vidiš koliko zaista ulazi u tvoj dnevni plan.
| Preračunavanje | Vrednost |
|---|---|
| Količina koja daje 100 kcal | oko 345 g |
| Količina koja daje 10 g proteina | oko 910 g (265 kcal) |
| Proteina na svakih 100 kcal | 3,8 g |
| 100 g u dnevnom unosu od 2000 kcal | 1,5 % |
Spada u namirnice vrlo niske energetske gustine: velika količina daje malo kalorija, pa pomaže sitosti kada jedeš manje. Proteina ima malo u odnosu na kalorije, pa ih dopuni drugim namirnicama u istom obroku.
Da li se uklapa u keto, visokoproteinsku i niskomasnu ishranu
- Keto: Uz merenje. 6,5 g neto ugljenih hidrata (bez vlakana) na 100 g znači da porcija troši primetan deo dnevne keto granice.
- Visokoproteinska ishrana: Ne kao izvor proteina. Može da bude deo obroka, ali proteine obezbedi drugim namirnicama.
- Niskomasna ishrana: Da, sa 0,3 g masti na 100 g.
Ove ocene se odnose samo na makronutrijente. Za plan prilagođen tvojim ciljevima izračunaj potrebe u kalkulatoru kalorija.
Koliko kretanja je potrebno da se potroši
Za osobu od oko 70 kg, 100 g (29 kcal) odgovara otprilike ovoliko aktivnosti:
- brzo hodanje: oko 6 min
- vožnja bicikla umerenim tempom: oko 3 min
- lagano trčanje: oko 3 min
Ovo je gruba procena na osnovu standardnih MET vrednosti. Teža osoba troši više, lakša manje, a tačniji broj za sebe dobićeš u kalkulatoru potrošnje kalorija. Svrha nije da hranu „odrađuješ“ treningom, već da lakše osetiš koliko energije neka namirnica zaista nosi.
Često postavljana pitanja
Da li limun pomaže mršavljenju?
Ne topi masti, ali voda sa limunom umesto sokova i gaziranih pića smanjuje unos šećera.
Koliko kalorija ima limunada?
Čaša od 300 ml sa dve kašike šećera ima oko 110 do 130 kcal.
Koliko proteina ima limun?
Limun ima oko 1,1 g proteina na 100 g. To je malo; za proteine su bolji meso, riba, jaja i mlečni proizvodi.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo