Brz odgovor: Tost hleb ima oko 265 kalorija na 100 g. Jedan list od 25 g ima oko 66 kcal, a tost sendvič od dva lista, šunke i sira oko 280 kcal.
Cena u marketima: od 199 din/kg (Maxi) do 318 din/kg, u proseku oko 220 din/kg. Za 100 g proteina iz ove namirnice izdvojiš oko 244 din. Uporedi cenu proteina sa drugim namirnicama
Najniže redovne cene (bez akcija) u 6 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost tost hleba na 100 g
| Nutrijent | Vrednost (na 100 g) |
|---|---|
| Kalorije | 265 kcal |
| Proteini | 9 g |
| Ugljeni hidrati | 49 g |
| - od toga šećeri | 5 g |
| Masti | 3,2 g |
| Vlakna | 2,7 g |
Kalorije i makronutrijenti po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije | Proteini | UH | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Jedan list | 25 g | 66 kcal | 2,3 g | 12,3 g | 0,8 g |
| Dva lista | 50 g | 133 kcal | 4,5 g | 24,5 g | 1,6 g |
| Četiri lista | 100 g | 265 kcal | 9 g | 49 g | 3,2 g |
Za 200 kcal možeš pojesti oko 75 g tost hleba. Kalorijska gustina je umerena, pa je bitno koliko se pojede.
Tost u ishrani
Tost hleb je mekši od običnog jer ima dodatu mast, šećer i mleko. Po kalorijama je sličan belom hlebu, ali listovi su tanki, pa je lako kontrolisati porciju. Integralni tost ima više vlakana (5 do 6 g na 100 g) i bolje zasiti.
- Tost sa šunkom i sirom: oko 280 do 320 kcal.
- Dva lista tosta sa puterom i džemom: oko 280 kcal.
- Tost sa avokadom i jajetom: oko 330 kcal i 12 g proteina.
Hoćeš da znaš koliko tost hleba staje u tvoj dan? Izračunaj svoj dnevni cilj kalorija i proteina.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Tost hleb u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Tost hleb | 265 | 9 | 49 | 3,2 | 2,7 |
| Beli hleb | 265 | 9 | 49 | 3,2 | 2,7 |
| Integralni hleb | 250 | 12 | 41 | 3,4 | 6 |
| Kifla | 290 | 9 | 53 | 4 | 2 |
| Kroasan | 406 | 8 | 46 | 21 | 2,6 |
Hleb za tost i šta ide na njega
Tost hleb je mekan beli hleb u kriškama, obično sa dodatkom šećera i masnoće. Jedna kriška ima oko 25 do 30 grama, pa je lako brojati. Integralni tost hleb ima više vlakana i duže drži sitim, ali kalorije su slične.
Najviše kalorija u tostu dolazi od nadeva: kačkavalja, šunke, majoneza i kečapa. Dva tosta sa šunkom i sirom iz kafića lako imaju 500 do 600 kalorija.
Lakši tost kod kuće
Za lakši tost koristi integralni hleb, manje kačkavalja ili mocarelu, posnu šunku ili ćuretinu i dodaj povrće, paradajz, papriku ili spanać. Umesto premazivanja maslacem ili majonezom, tost ispeci u toster aparatu bez masnoće. Uz tost dodaj salatu ili voće, pa obrok postaje zasitniji.
Tost hleb drži zatvoren na sobnoj temperaturi ili ga zamrzni, a kriške ispeci direktno iz zamrzivača.
Preračunato: 100 kcal, 10 g proteina i dnevni unos
Brojke ispod su izračunate iz vrednosti na 100 g sa vrha stranice, da lakše uporediš ovu namirnicu sa drugima i vidiš koliko zaista ulazi u tvoj dnevni plan.
| Preračunavanje | Vrednost |
|---|---|
| Količina koja daje 100 kcal | oko 38 g |
| Količina koja daje 10 g proteina | oko 110 g (295 kcal) |
| Proteina na svakih 100 kcal | 3,4 g |
| 100 g u dnevnom unosu od 2000 kcal | 13,3 % |
Energetska gustina je umerena, pa porciju vredi bar povremeno izmeriti umesto procene od oka. Proteina ima malo u odnosu na kalorije, pa ih dopuni drugim namirnicama u istom obroku.
Da li se uklapa u keto, visokoproteinsku i niskomasnu ishranu
- Keto: Ne uklapa se. Sa 46,3 g neto ugljenih hidrata (bez vlakana) na 100 g i mala porcija troši veći deo dnevnog keto limita.
- Visokoproteinska ishrana: Ne kao izvor proteina. Može da bude deo obroka, ali proteine obezbedi drugim namirnicama.
- Niskomasna ishrana: Umereno, sa 3,2 g masti na 100 g; pazi na količinu.
Ove ocene se odnose samo na makronutrijente. Za plan prilagođen tvojim ciljevima izračunaj potrebe u kalkulatoru kalorija.
Koliko kretanja je potrebno da se potroši
Za osobu od oko 70 kg, 100 g (265 kcal) odgovara otprilike ovoliko aktivnosti:
- brzo hodanje: oko 50 min
- vožnja bicikla umerenim tempom: oko 32 min
- lagano trčanje: oko 26 min
Ovo je gruba procena na osnovu standardnih MET vrednosti. Teža osoba troši više, lakša manje, a tačniji broj za sebe dobićeš u kalkulatoru potrošnje kalorija. Svrha nije da hranu „odrađuješ“ treningom, već da lakše osetiš koliko energije neka namirnica zaista nosi.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima jedan list tosta?
Oko 60 do 70 kcal, zavisno od debljine. Integralni list ima slično.
Koliko kalorija ima tost sendvič?
Tost od dva lista sa šunkom i sirom ima oko 280 do 320 kcal.
Koliko proteina ima tost hleb?
Tost hleb ima oko 9 g proteina na 100 g. To je umeren izvor proteina.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo