Brz odgovor: Jogurt dijeta postoji u dve varijante: "velika", vrlo niskokalorijska (oko 800 kcal dnevno) u trajanju od 5 dana, i "mala", umerenija (oko 1200-1300 kcal dnevno) u trajanju od 7 dana, koja se po nekim izvorima može ponoviti do tri puta uz pauze. Brojevi od 7-8 kg koji se pominju odnose se na ceo taj ciklus od nekoliko nedelja, ne na jednu nedelju, i najvećim delom je reč o vodi, ne masnom tkivu.
Osnovne informacije
| Podatak | Vrednost |
|---|---|
| Kategorija | Kratkotrajna niskokalorijska dijeta |
| Trajanje | 5 do 7 dana po ciklusu, uz pauzu pre ponavljanja |
| Nivo restrikcije | Visok kod verzije od 800 kcal, umeren kod verzije od 1200-1300 kcal |
| Tipičan gubitak težine | 2-4 kg po ciklusu, najvećim delom voda |
| Naučna potkrepljenost | Niska |
| Preporuka | Uz oprez, ne kao trajno rešenje |
Kako izgleda
Postoje dve uobičajene varijante. "Velika" jogurt dijeta traje 5 dana uz dnevni unos od oko 800 kalorija i oslanja se skoro isključivo na jogurt, uz malo voća i povrća. "Mala" jogurt dijeta traje 7 dana, ima oko 1200 do 1300 kalorija dnevno i veći izbor namirnica: doručak je obično jogurt sa voćem ili hlebom, ručak neka vrsta mesa ili ribe uz povrće, a večera lakši obrok uz jogurt ili salatu.
Zbog niskog kalorijskog unosa, posebno kod "velike" verzije, ova dijeta spada u vrlo restriktivne, slično kao kupus dijeta ili 13-dnevne dijete sa ove liste.
Da li stvarno deluje
Jogurt sam po sebi ima realne prednosti, dobar je izvor proteina, kalcijuma i probiotskih bakterija. Problem nije namirnica, već ukupan kalorijski deficit koji je prenagao za održiv rezultat. Kao i kod drugih niskokalorijskih dijeta, veći deo brzog pada na vagi čini pražnjenje zaliha glikogena i gubitak vode, ne masnog tkiva, pa se kilogrami delimično vrate čim se ishrana normalizuje.
Kome ne odgovara
- Trudnicama, osobama sa dijabetesom ili drugim hroničnim stanjima, bez prethodnog razgovora sa lekarom.
- Onima kojima je cilj dugoročna promena navika, ne brz privremeni rezultat.
- Uz nedovoljan unos proteina i bez treninga snage, raste rizik od gubitka mišićne mase uz masno tkivo.
- Verzija od 800 kalorija dnevno je preniska za redovnu, ponovljenu upotrebu bez medicinskog nadzora.
Želiš plan ishrane bez krajnosti, prilagođen tvom cilju i navikama?
Pogledaj planove →Često postavljana pitanja
Koliko kilograma se realno izgubi na jogurt dijeti?
Kod jednog ciklusa od 7 dana obično 2 do 4 kilograma, najvećim delom voda i glikogen, ne masno tkivo. Veći brojevi (7-8 kg) koji se pominju odnose se na ponavljanje dijete kroz više ciklusa uz pauze, ne na jednu nedelju.
Da li je jogurt dijeta bezbedna za svakoga?
Verzija sa oko 800 kalorija dnevno je vrlo niskokalorijska i nije preporučljiva bez razgovora sa lekarom, posebno za trudnice, osobe sa dijabetesom ili drugim zdravstvenim stanjima.