Brz odgovor: Suv griz ima oko 360 kalorija na 100 grama. Griz kuvan na mleku ima oko 100 do 120 kalorija na 100 grama, pa tanjir od 250 grama ima oko 250 do 280 kalorija.
Cena u marketima: od 125 din/kg (Maxi) do 184 din/kg, u proseku oko 132 din/kg. Za 100 g proteina iz ove namirnice izdvojiš oko 104 din. Uporedi cenu proteina sa drugim namirnicama
Najniže redovne cene (bez akcija) u 5 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost suvog griza na 100 grama
| Nutrijent | Vrednost (na 100g) |
|---|---|
| Kalorije | 360 kcal |
| Proteini | 12.7 g |
| Ugljeni hidrati | 73 g |
| Masti | 1 g |
| Vlakna | 3.9 g |
Kalorije po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije |
|---|---|---|
| Kašika suvog griza | 10 g | ~36 kcal |
| Porcija suvog griza za tanjir | 40 g | ~144 kcal |
| Suvi griz za dve porcije | 80 g | ~288 kcal |
Griz na mleku: koliko kalorija ima tanjir
Tanjir griza se obično pravi od oko 40 grama griza i 250 ml mleka. Sa mlekom od 2,8% masti to je oko 270 kalorija, a sa kašikom šećera i posutim kakaom ili čokoladom lako pređe 400 kalorija. Sa obranim mlekom i bez šećera ostaje ispod 250 kalorija.
Kako napraviti zasitniji griz
- Voće umesto šećera: banana ili bobičasto voće daju slatkoću i vlakna.
- Dodaj proteine: kašika proteina u prahu ili grčkog jogurta posle kuvanja.
- Ovsene pahuljice su alternativa sa više vlakana, za duži osećaj sitosti.
Griz u poređenju sa drugim žitaricama (suvo)
| Namirnica (100g) | Kalorije | Proteini | Masti | Vlakna |
|---|---|---|---|---|
| Griz | 360 kcal | 12.7 g | 1 g | 3.9 g |
| Ovsene pahuljice | 389 kcal | 16.9 g | 6.9 g | 10.6 g |
| Pirinač | 365 kcal | 7.1 g | 0.7 g | - |
| Kinoa | 368 kcal | 14 g | 6 g | 7 g |
Proveri koliko kalorija ti je potrebno dnevno i kako se ova namirnica uklapa u tvoj cilj.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Makronutrijenti griza po porciji
Vrednosti u tabeli su za suvi griz (360 kcal na 100 g). Tanjir griza na mleku od 40 g suvog griza i 250 ml mleka ima oko 270 kcal, a sa dve kašike šećera 350 kcal.
| Porcija | Kalorije | Proteini | Ugljeni hidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|
| Kašika suvog griza (10 g) | 36 kcal | 1,3 g | 7,3 g | 0,1 g |
| Porcija suvog griza za tanjir (40 g) | 144 kcal | 5,1 g | 29,2 g | 0,4 g |
| Suvi griz za dve porcije (80 g) | 288 kcal | 10,2 g | 58,4 g | 0,8 g |
Porcija "porcija suvog griza za tanjir" od 40 g pokriva oko 7% dnevnog unosa od 2.000 kcal, 6% preporučenog unosa vlakana (25 g) i 10% minimalnog unosa proteina (50 g). Za 200 kcal dobijaš svega oko 55 g griza, pa je merenje porcije ovde važnije nego kod većine namirnica.
Tabela: griz i slične namirnice na 100 g
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Griz | 360 | 12,7 | 73 | 1 | 3,9 |
| Ovsene pahuljice (suve) | 389 | 16,9 | 66 | 6,9 | 10,6 |
| Kuvani pirinač | 130 | 2,7 | 28 | 0,3 | 0,4 |
| Palenta | 70 | 1,6 | 15 | 0,3 | 0,9 |
| Kuvana kinoa | 120 | 4,4 | 21,3 | 1,9 | 2,8 |
| Kuvana testenina | 131 | 5 | 25 | 1,1 | 1,8 |
Suvi griz je po kalorijama na nivou ovsenih pahuljica, ali sa upola manje vlakana i proteina. Palenta (kukuruzni griz) je nutritivno slična. Kuvani pirinač i testenina su u tabeli kuvani, zato deluju lakši; suvi su na nivou griza.
Kako uklopiti griz u ishranu
Griz je brz i lak za varenje i zato je čest doručak za decu i bolesne, ali je nutritivno siromašan: malo vlakana, brz šećer. Postaje zasitniji obrok kad se kuva na mleku i doda mu se kašika mlevenih oraha ili semenki i voće umesto šećera.
Za odrasle koji mršave, ovsena kaša je bolja jutarnja opcija za iste kalorije jer ima više vlakana i proteina. Griz je u redu kao lak obrok posle treninga ili kad stomak ne podnosi grubu hranu.
- Doručak: 40 g griza na 250 ml mleka, banana i cimet, bez šećera, oko 330 kcal.
- Posle treninga: griz na mleku sa kašikom proteinskog praha umešanom na kraju.
- Zasitnija verzija: griz sa kašikom mlevenih oraha i šakom borovnica.
- Lagana večera kod stomačnih tegoba: griz na vodi sa malo meda.
Na šta obratiti pažnju
Griz na mleku sa šećerom i čokoladom je desert od 400 do 500 kcal, ne doručak. Griz sadrži gluten, pa kod celijakije otpada (kukuruzni griz i pirinčani griz su alternativa). Instant griz sa aromama ima dodat šećer. Glikemijski indeks griza je visok, posebno kuvanog na vodi sa šećerom.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima griz na mleku?
Oko 100 do 120 kalorija na 100 grama, odnosno oko 250 do 280 kalorija za tanjir, bez dodatog šećera.
Da li je griz dobar za doručak?
Može biti, posebno uz voće i izvor proteina. Sam griz ima malo vlakana, pa brže ogladniš nego posle ovsenih pahuljica.
Koliko kalorija ima griz na vodi?
Tanjir od 40 g suvog griza kuvanog na vodi ima oko 145 kcal, bez šećera. To je skoro upola manje od griza na mleku, ali i sa manje proteina i kalcijuma.
Da li je griz dobar za mršavljenje?
Nije loš, ali nije ni najbolji: brzo se svari i ne drži sitost. Ako ga voliš, kuvaj ga na mleku bez šećera i dodaj voće i orašaste plodove; za bolju sitost za iste kalorije biraj ovsene pahuljice.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo