Brz odgovor: Feta sir ima oko 264 kalorije na 100 g, sa 14 g proteina i 21 g masti. Porcija od 30 g za salatu je oko 80 kcal.
Cena u marketima: od 582 din/kg (Lidl) do 999 din/kg, u proseku oko 864 din/kg. Za 100 g proteina iz ove namirnice izdvojiš oko 609 din. Uporedi cenu proteina sa drugim namirnicama
Najniže redovne cene (bez akcija) u 4 lanca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost feta sira na 100 g
| Nutrijent | Vrednost (na 100 g) |
|---|---|
| Kalorije | 264 kcal |
| Proteini | 14,2 g |
| Ugljeni hidrati | 4,1 g |
| - od toga šećeri | 4,1 g |
| Masti | 21,3 g |
| Vlakna | 0 g |
Kalorije i makronutrijenti po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije | Proteini | UH | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Za salatu | 30 g | 79 kcal | 4,3 g | 1,2 g | 6,4 g |
| Porcija | 50 g | 132 kcal | 7,1 g | 2,1 g | 10,7 g |
| Kocka | 100 g | 264 kcal | 14,2 g | 4,1 g | 21,3 g |
Za 200 kcal možeš pojesti oko 76 g feta sira. Kalorijska gustina je umerena, pa je bitno koliko se pojede.
Feta i beli sir
Prava feta se pravi od ovčjeg ili mešavine ovčjeg i kozjeg mleka i ima oko 260 kcal na 100 g. Kod nas se pod imenom "feta" često prodaje sir od kravljeg mleka, sa sličnim kalorijama. Domaći punomasni beli sir ima 250 do 300 kcal, a posni sitni sir oko 100.
Feta ima dosta soli (oko 2,5 do 3 g na 100 g), pa je bolje da je ocediš ili potopiš u vodu pre jela ako paziš na so.
Hoćeš da znaš koliko feta sira staje u tvoj dan? Izračunaj svoj dnevni cilj kalorija i proteina.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Feta sir u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Feta sir | 264 | 14,2 | 4,1 | 21,3 | 0 |
| Mladi sir | 98 | 11 | 3,4 | 4,3 | - |
| Žuti sir | 350 | 25 | 2 | 27 | - |
| Mocarela | 280 | 20 | 2,2 | 21 | 0 |
| Urda | 174 | 11 | 3 | 13 | 0 |
Feta je slana, pa malo ide daleko
Feta sir ima jak, slan ukus, pa ga obično koristiš manje nego blagi sir. Pravi se od ovčjeg ili kozjeg mleka, a sirevi tipa feta i od kravljeg. Ima dosta soli zbog salamure. Porcija od 30 do 50 grama u salati je dovoljna za ukus.
Ako paziš na so, kratko isperi fetu pre upotrebe.
Kako je koristiti
Feta je osnova grčke salate i odlično ide uz lubenicu, paradajz, masline i spanać. Može se peći u rerni sa paradajzom i začinima, kao i koristiti u pitama i omletima. Čuvaj je potopljenu u salamuri u frižideru.
Feta sa kockicama lubenice i nanom je osvežavajuća letnja salata, a rendana feta preko pečenog povrća daje mu slan i bogat ukus uz malo dodatnih kalorija.
Preračunato: 100 kcal, 10 g proteina i dnevni unos
Brojke ispod su izračunate iz vrednosti na 100 g sa vrha stranice, da lakše uporediš ovu namirnicu sa drugima i vidiš koliko zaista ulazi u tvoj dnevni plan.
| Preračunavanje | Vrednost |
|---|---|
| Količina koja daje 100 kcal | oko 38 g |
| Količina koja daje 10 g proteina | oko 70 g (185 kcal) |
| Proteina na svakih 100 kcal | 5,4 g |
| 100 g u dnevnom unosu od 2000 kcal | 13,2 % |
Energetska gustina je umerena, pa porciju vredi bar povremeno izmeriti umesto procene od oka. Kao izvor proteina je solidan, ali ne i glavni.
Da li se uklapa u keto, visokoproteinsku i niskomasnu ishranu
- Keto: Uklapa se. Sa 4,1 g ugljenih hidrata na 100 g lako staje u uobičajenu keto granicu od 20 do 50 g dnevno.
- Visokoproteinska ishrana: Delimično. Doprinosi unosu proteina, ali ne može biti glavni izvor.
- Niskomasna ishrana: Ne: sa 21,3 g masti na 100 g, masti daju veći deo kalorija.
Ove ocene se odnose samo na makronutrijente. Za plan prilagođen tvojim ciljevima izračunaj potrebe u kalkulatoru kalorija.
Koliko kretanja je potrebno da se potroši
Za osobu od oko 70 kg, 100 g (264 kcal) odgovara otprilike ovoliko aktivnosti:
- brzo hodanje: oko 50 min
- vožnja bicikla umerenim tempom: oko 32 min
- lagano trčanje: oko 26 min
Ovo je gruba procena na osnovu standardnih MET vrednosti. Teža osoba troši više, lakša manje, a tačniji broj za sebe dobićeš u kalkulatoru potrošnje kalorija. Svrha nije da hranu „odrađuješ“ treningom, već da lakše osetiš koliko energije neka namirnica zaista nosi.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima feta sir u salati?
Porcija od 30 do 40 g u grčkoj ili šopskoj salati ima oko 80 do 105 kcal.
Da li je feta sir dobar za mršavljenje?
U malim količinama jeste, jer ima jak ukus pa je malo dovoljno. Za više proteina uz manje kalorija bolji je posni sitni sir.
Koliko proteina ima feta sir?
Feta sir ima oko 14,2 g proteina na 100 g. To je umeren izvor proteina.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo