Brz odgovor: Pečena pileća krilca sa kožom imaju oko 290 kalorija na 100 g (jestivog dela). Jedno krilce ima oko 80 do 100 kcal.
Cena u marketima: od 270 din/kg (Univerexport) do 399 din/kg, u proseku oko 335 din/kg. Za 100 g proteina iz ove namirnice izdvojiš oko 124 din. Uporedi cenu proteina sa drugim namirnicama
Najniže redovne cene (bez akcija) u 6 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost pilećih krilaca na 100 g
| Nutrijent | Vrednost (na 100 g) |
|---|---|
| Kalorije | 290 kcal |
| Proteini | 27 g |
| Ugljeni hidrati | 0 g |
| Masti | 19,5 g |
| Vlakna | 0 g |
Kalorije i makronutrijenti po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije | Proteini | UH | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Jedno krilce (jestivi deo) | 32 g | 93 kcal | 8,6 g | 0 g | 6,2 g |
| 5 krilaca | 160 g | 464 kcal | 43,2 g | 0 g | 31,2 g |
| 10 krilaca | 320 g | 928 kcal | 86,4 g | 0 g | 62,4 g |
Za 200 kcal možeš pojesti oko 69 g pilećih krilaca. Kalorijska gustina je umerena, pa je bitno koliko se pojede.
Krilca na različite načine
- Pečena u rerni ili na roštilju: oko 290 kcal na 100 g jestivog dela.
- Pohovana i pržena: 320 do 350 kcal na 100 g.
- BBQ ili ljuti sos: dodatnih 20 do 50 kcal po komadu, zavisno od sosa.
Najveći deo masti je u koži. Krilca imaju odnos proteina i masti lošiji od pilećih prsa, ali su i dalje dobar izvor proteina.
Hoćeš da znaš koliko pilećih krilaca staje u tvoj dan? Izračunaj svoj dnevni cilj kalorija i proteina.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Pileća krilca u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Pileća krilca | 290 | 27 | 0 | 19,5 | 0 |
| Pileći batak | 216 | 27 | 0 | 11,2 | 0 |
| Pileća prsa | 165 | 31 | 0 | 3,6 | - |
| Pohovana piletina | 250 | 21 | 13 | 13 | 0,6 |
| Svinjetina | 242 | 27 | 0 | 14 | 0 |
Zašto su krilca kaloričnija od belog mesa
Pileća krilca imaju više kože i masti u odnosu na meso, pa imaju više kalorija od pilećih grudi. Velik deo težine čine i kosti, pa je jestivi deo manji nego što izgleda. Kalorije u tabeli najčešće važe za jestivi deo, sa kožom, pa obrati pažnju na to kada meriš porciju sa kostima.
Krilca u restoranu su često pržena i prelivena sosom, pa porcija lako pređe 800 kalorija.
Kako da ih spremiš lakše
Krilca peci u rerni na rešetki ili u frajeru na vrući vazduh, pa mast iscuri, a koža postane hrskava bez prženja. Začini, beli luk, paprika i limun daju dovoljno ukusa. Sosovi na bazi meda, šećera ili maslaca dodaju kalorije, pa ih koristi umereno.
Uz krilca stavi salatu ili povrće sa roštilja umesto pomfrita, i jogurtni dip umesto majoneza. Ako paziš na kalorije, deo kože možeš da skineš posle pečenja. Krilca uvek dobro ispeci, do kosti.
Porciju krilca najlakše je meriti po broju komada, a za tačnije računanje izmeri meso skinuto sa kostiju.
Preračunato: 100 kcal, 10 g proteina i dnevni unos
Brojke ispod su izračunate iz vrednosti na 100 g sa vrha stranice, da lakše uporediš ovu namirnicu sa drugima i vidiš koliko zaista ulazi u tvoj dnevni plan.
| Preračunavanje | Vrednost |
|---|---|
| Količina koja daje 100 kcal | oko 34 g |
| Količina koja daje 10 g proteina | oko 35 g (105 kcal) |
| Proteina na svakih 100 kcal | 9,3 g |
| 100 g u dnevnom unosu od 2000 kcal | 14,5 % |
Energetska gustina je umerena, pa porciju vredi bar povremeno izmeriti umesto procene od oka. Kao izvor proteina je solidan, ali ne i glavni.
Da li se uklapa u keto, visokoproteinsku i niskomasnu ishranu
- Keto: Uklapa se. Sa 0 g ugljenih hidrata na 100 g lako staje u uobičajenu keto granicu od 20 do 50 g dnevno.
- Visokoproteinska ishrana: Delimično. Doprinosi unosu proteina, ali ne može biti glavni izvor.
- Niskomasna ishrana: Ne: sa 19,5 g masti na 100 g, masti daju veći deo kalorija.
Ove ocene se odnose samo na makronutrijente. Za plan prilagođen tvojim ciljevima izračunaj potrebe u kalkulatoru kalorija.
Koliko kretanja je potrebno da se potroši
Za osobu od oko 70 kg, 100 g (290 kcal) odgovara otprilike ovoliko aktivnosti:
- brzo hodanje: oko 55 min
- vožnja bicikla umerenim tempom: oko 35 min
- lagano trčanje: oko 29 min
Ovo je gruba procena na osnovu standardnih MET vrednosti. Teža osoba troši više, lakša manje, a tačniji broj za sebe dobićeš u kalkulatoru potrošnje kalorija. Svrha nije da hranu „odrađuješ“ treningom, već da lakše osetiš koliko energije neka namirnica zaista nosi.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima jedno pileće krilce?
Jedno pečeno krilce ima oko 80 do 100 kcal, a pohovano 100 do 120 kcal.
Da li su krilca masna?
Da, zbog kože: oko 19 g masti na 100 g. Bez kože su mnogo posnija, ali je teško odvojiti kožu.
Koliko proteina ima pileća krilca?
Pileća krilca ima oko 27 g proteina na 100 g. To je dobar izvor proteina.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo