Brz odgovor: Punomasni krem sir ima oko 342 kalorije na 100 g. Kašičica za namaz (15 g) ima oko 50 kcal. Light krem sir ima 150 do 200 kcal na 100 g.
Cena u marketima: od 685 din/kg (Maxi) do 1.260 din/kg, u proseku oko 875 din/kg.
Najniže redovne cene (bez akcija) u 5 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost krem sira na 100 g
| Nutrijent | Vrednost (na 100 g) |
|---|---|
| Kalorije | 342 kcal |
| Proteini | 6 g |
| Ugljeni hidrati | 4 g |
| - od toga šećeri | 3,2 g |
| Masti | 34 g |
| Vlakna | 0 g |
Kalorije i makronutrijenti po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije | Proteini | UH | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Kašičica za namaz | 15 g | 51 kcal | 0,9 g | 0,6 g | 5,1 g |
| Dve kašičice | 30 g | 103 kcal | 1,8 g | 1,2 g | 10,2 g |
| Porcija | 50 g | 171 kcal | 3 g | 2 g | 17 g |
Za 200 kcal možeš pojesti oko 58 g krem sira. Kalorijska gustina je umerena, pa je bitno koliko se pojede.
Punomasni ili light
Krem sir je mek, mazan sir sa mnogo masti i malo proteina. Punomasni ima oko 34 g masti na 100 g, a light varijante 10 do 15 g. Proteina ima malo, 5 do 8 g. Za namaz je light krem sir odlična zamena za puter i majonez: ima trećinu kalorija putera.
Krem sirevi u kutijicama na našem tržištu često su između, sa 200 do 280 kcal, pa vredi pogledati deklaraciju.
Hoćeš da znaš koliko krem sira staje u tvoj dan? Izračunaj svoj dnevni cilj kalorija i proteina.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Krem sir u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Krem sir | 342 | 6 | 4 | 34 | 0 |
| Puter | 717 | 0,9 | 0,1 | 81 | 0 |
| Pavlaka | 193 | 2,4 | 4,3 | 19 | - |
| Mladi sir | 98 | 11 | 3,4 | 4,3 | - |
| Kajmak | 390 | 6 | 3 | 39 | 0 |
Krem sir u kutijici i namazi
Krem sir je mazivi sir sa više masti od mladog sira, pa ima više kalorija na 100 g. Ipak, u jednom sendviču se koristi tanak sloj, oko 20 do 30 grama. Postoje i light verzije sa manje masti, kao i krem sir sa začinskim biljem, koji je kalorijski sličan običnom.
Debeo namaz na dve kriške hleba može da doda više kalorija nego što bi se reklo, pa jednom izmeri koliko staviš.
Kako ga koristiti
Krem sir je dobar za namaze sa krastavcem i začinskim biljem, za rolnice od lososa ili za kremaste sosove za testeninu. Za lakšu verziju pomešaj ga pola-pola sa grčkim jogurtom ili skyrom. Otvorenu kutiju drži u frižideru i potroši je za nekoliko dana.
Preračunato: 100 kcal, 10 g proteina i dnevni unos
Brojke ispod su izračunate iz vrednosti na 100 g sa vrha stranice, da lakše uporediš ovu namirnicu sa drugima i vidiš koliko zaista ulazi u tvoj dnevni plan.
| Preračunavanje | Vrednost |
|---|---|
| Količina koja daje 100 kcal | oko 29 g |
| Količina koja daje 10 g proteina | oko 165 g (570 kcal) |
| Proteina na svakih 100 kcal | 1,8 g |
| 100 g u dnevnom unosu od 2000 kcal | 17,1 % |
Energetska gustina je visoka: razlika od svega 30 do 50 g u porciji menja dnevni zbir za više od 100 kcal. Proteina ima malo u odnosu na kalorije, pa ih dopuni drugim namirnicama u istom obroku.
Da li se uklapa u keto, visokoproteinsku i niskomasnu ishranu
- Keto: Uklapa se. Sa 4 g ugljenih hidrata na 100 g lako staje u uobičajenu keto granicu od 20 do 50 g dnevno.
- Visokoproteinska ishrana: Ne kao izvor proteina. Može da bude deo obroka, ali proteine obezbedi drugim namirnicama.
- Niskomasna ishrana: Ne: sa 34 g masti na 100 g, masti daju veći deo kalorija.
Ove ocene se odnose samo na makronutrijente. Za plan prilagođen tvojim ciljevima izračunaj potrebe u kalkulatoru kalorija.
Koliko kretanja je potrebno da se potroši
Za osobu od oko 70 kg, 100 g (342 kcal) odgovara otprilike ovoliko aktivnosti:
- brzo hodanje: oko 65 min
- vožnja bicikla umerenim tempom: oko 41 min
- lagano trčanje: oko 34 min
Ovo je gruba procena na osnovu standardnih MET vrednosti. Teža osoba troši više, lakša manje, a tačniji broj za sebe dobićeš u kalkulatoru potrošnje kalorija. Svrha nije da hranu „odrađuješ“ treningom, već da lakše osetiš koliko energije neka namirnica zaista nosi.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima krem sir na hlebu?
Tanak namaz od 15 g ima oko 50 kcal punomasnog ili 25 kcal light krem sira.
Da li je krem sir bolji od putera?
Ima manje kalorija: oko 340 naspram 717 kcal na 100 g kod putera, a light još manje. Zato je bolji izbor za namaz.
Koliko proteina ima krem sir?
Krem sir ima oko 6 g proteina na 100 g. To je umeren izvor proteina.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo