Brz odgovor: Jedna pirinčana galeta (9 g) ima oko 35 kalorija. Na 100 g to je oko 387 kcal, više od hleba.
Cena u marketima: od 583 din/kg (Univerexport) do 1.032 din/kg, u proseku oko 712 din/kg. Za 100 g proteina iz ove namirnice izdvojiš oko 891 din. Uporedi cenu proteina sa drugim namirnicama
Najniže redovne cene (bez akcija) u 5 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost pirinčanih galeta na 100 g
| Nutrijent | Vrednost (na 100 g) |
|---|---|
| Kalorije | 387 kcal |
| Proteini | 8 g |
| Ugljeni hidrati | 81 g |
| - od toga šećeri | 0,9 g |
| Masti | 2,8 g |
| Vlakna | 4,2 g |
Kalorije i makronutrijenti po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije | Proteini | UH | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Jedna galeta | 9 g | 35 kcal | 0,7 g | 7,3 g | 0,3 g |
| Tri galete | 27 g | 104 kcal | 2,2 g | 21,9 g | 0,8 g |
| Pakovanje | 100 g | 387 kcal | 8 g | 81 g | 2,8 g |
Za 200 kcal možeš pojesti oko 52 g pirinčanih galeta. Kalorijska gustina je umerena, pa je bitno koliko se pojede.
Galete na dijeti
Galete su popularne na dijetama jer jedna ima samo 35 kcal, ali to je zato što je lagana i puna vazduha. Po gramu imaju više kalorija od hleba i vrlo brzo podižu šećer u krvi, pa slabo zasite. Najbolje ih je koristiti kao podlogu za nešto sa proteinima:
- Dve galete sa posnim sirom i paradajzom: oko 130 kcal.
- Dve galete sa kikiriki puterom (15 g) i bananom: oko 230 kcal.
- Galete sa tunjevinom i krastavcem: oko 150 kcal i 15 g proteina.
Hoćeš da znaš koliko pirinčanih galeta staje u tvoj dan? Izračunaj svoj dnevni cilj kalorija i proteina.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Pirinčane galete u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Pirinčane galete | 387 | 8 | 81 | 2,8 | 4,2 |
| Beli hleb | 265 | 9 | 49 | 3,2 | 2,7 |
| Krekeri | 430 | 9 | 70 | 12 | 3 |
| Dvopek | 410 | 13 | 72 | 7 | 4 |
| Kokice | 387 | 13 | 78 | 4,5 | 15 |
Lagane po komadu, ali ne i po težini
Pirinčane galete su naduvan pirinač presovan u tanke diskove, pa jedna galeta ima malo kalorija, obično tridesetak. Na 100 g, međutim, imaju kalorija slično kao hleb ili više, jer su suve i bez vode. Prednost je što su porcionisane, pa ih je lako brojati.
Galete brzo podignu šećer u krvi i ne drže dugo sitim, jer imaju malo vlakana i proteina.
Kako da galeta bude dobra užina
Galetu kombinuj sa proteinom i povrćem: mladi sir sa krastavcem, kikiriki puter sa bananom, avokado sa jajetom ili humus. Tako postaje zasitna užina, a ne samo hrskav zalogaj. Postoje i galete od kukuruza, heljde i sa semenkama, kalorijski slične pirinčanim. Čokoladne i zaslađene galete imaju više kalorija, pa proveri deklaraciju.
Galete drži u zatvorenom pakovanju, jer na vazduhu brzo omekšaju, a omekšale možeš kratko da zagreješ u tosteru da ponovo budu hrskave.
Preračunato: 100 kcal, 10 g proteina i dnevni unos
Brojke ispod su izračunate iz vrednosti na 100 g sa vrha stranice, da lakše uporediš ovu namirnicu sa drugima i vidiš koliko zaista ulazi u tvoj dnevni plan.
| Preračunavanje | Vrednost |
|---|---|
| Količina koja daje 100 kcal | oko 26 g |
| Količina koja daje 10 g proteina | oko 125 g (485 kcal) |
| Proteina na svakih 100 kcal | 2,1 g |
| 100 g u dnevnom unosu od 2000 kcal | 19,4 % |
Energetska gustina je visoka: razlika od svega 30 do 50 g u porciji menja dnevni zbir za više od 100 kcal. Proteina ima malo u odnosu na kalorije, pa ih dopuni drugim namirnicama u istom obroku.
Da li se uklapa u keto, visokoproteinsku i niskomasnu ishranu
- Keto: Ne uklapa se. Sa 76,8 g neto ugljenih hidrata (bez vlakana) na 100 g i mala porcija troši veći deo dnevnog keto limita.
- Visokoproteinska ishrana: Ne kao izvor proteina. Može da bude deo obroka, ali proteine obezbedi drugim namirnicama.
- Niskomasna ishrana: Da, sa 2,8 g masti na 100 g.
Ove ocene se odnose samo na makronutrijente. Za plan prilagođen tvojim ciljevima izračunaj potrebe u kalkulatoru kalorija.
Koliko kretanja je potrebno da se potroši
Za osobu od oko 70 kg, 100 g (387 kcal) odgovara otprilike ovoliko aktivnosti:
- brzo hodanje: oko 73 min
- vožnja bicikla umerenim tempom: oko 46 min
- lagano trčanje: oko 38 min
Ovo je gruba procena na osnovu standardnih MET vrednosti. Teža osoba troši više, lakša manje, a tačniji broj za sebe dobićeš u kalkulatoru potrošnje kalorija. Svrha nije da hranu „odrađuješ“ treningom, već da lakše osetiš koliko energije neka namirnica zaista nosi.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima jedna pirinčana galeta?
Oko 30 do 40 kcal, zavisno od veličine. Kukuruzne galete imaju slično.
Da li su galete bolje od hleba?
Ne mnogo: po gramu imaju više kalorija i manje zasite. Prednost je samo što su lagane po komadu.
Koliko proteina ima pirinčane galete?
Pirinčane galete ima oko 8 g proteina na 100 g. To je umeren izvor proteina.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo