Brz odgovor: Musli ima oko 370 kalorija na 100 g. Činija od 50 g sa 150 g jogurta ima oko 280 kcal.
Cena u marketima: od 280 din/kg (Aman) do 429 din/kg, u proseku oko 365 din/kg. Za 100 g proteina iz ove namirnice izdvojiš oko 365 din. Uporedi cenu proteina sa drugim namirnicama
Najniže redovne cene (bez akcija) u 6 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost muslija na 100 g
| Nutrijent | Vrednost (na 100 g) |
|---|---|
| Kalorije | 370 kcal |
| Proteini | 10 g |
| Ugljeni hidrati | 66 g |
| - od toga šećeri | 20 g |
| Masti | 6 g |
| Vlakna | 7,3 g |
Kalorije i makronutrijenti po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije | Proteini | UH | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Mala činija | 40 g | 148 kcal | 4 g | 26,4 g | 2,4 g |
| Činija | 50 g | 185 kcal | 5 g | 33 g | 3 g |
| Velika činija | 80 g | 296 kcal | 8 g | 52,8 g | 4,8 g |
Za 200 kcal možeš pojesti oko 54 g muslija. Kalorijska gustina je umerena, pa je bitno koliko se pojede.
Musli ili granola
Musli je mešavina sirovih pahuljica (ovas, raž, pšenica), suvog voća i orašastih plodova. Granola je pečena sa medom ili šećerom i uljem, pa ima 420 do 480 kcal na 100 g. Na deklaraciji muslija traži one bez dodatog šećera: šećer iz suvog voća je i dalje tu, ali ukupno je znatno manje.
Zbog orašastih plodova i suvog voća, porcija od 80 do 100 g iz kutije lako ode na 300 do 370 kcal pre mleka, pa vredi izmeriti porciju prvih par puta.
Hoćeš da znaš koliko muslija staje u tvoj dan? Izračunaj svoj dnevni cilj kalorija i proteina.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Musli u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Musli | 370 | 10 | 66 | 6 | 7,3 |
| Ovsene pahuljice (suve) | 389 | 16,9 | 66 | 6,9 | 10,6 |
| Kukuruzne pahuljice | 357 | 7,5 | 84 | 0,4 | 3,3 |
| Suvo grožđe | 299 | 3,1 | 79 | 0,5 | 3,7 |
| Badem | 579 | 21 | 22 | 50 | 12,5 |
Musli nije uvek lagan doručak
Musli je mešavina ovsenih pahuljica i drugih žitarica, sušenog voća, orašastih plodova i semenki. Pečeni musli ili granola obično sadrže dodatni šećer i ulje, pa imaju znatno više kalorija od običnog muslija. Na deklaraciji proveri količinu šećera na 100 g i listu sastojaka.
Porcija na pakovanju je obično 40 do 50 grama, a sipana činija često ima i duplo više, pa je merenje korisno.
Kako da napraviš bolji musli
Najjednostavnije je da sam napraviš mešavinu: ovsene pahuljice, šaka orašastih plodova, kašika semenki i malo suvog voća. Tako kontrolišeš šećer i količinu. Umesto mleka probaj grčki jogurt ili skyr, pa doručak dobija više proteina i duže drži sitim. Sveže voće umesto većeg dela sušenog daje više zapremine za manje kalorija.
Musli drži u dobro zatvorenoj tegli, da orašasti plodovi ne užegnu i pahuljice ne omekšaju.
Preračunato: 100 kcal, 10 g proteina i dnevni unos
Brojke ispod su izračunate iz vrednosti na 100 g sa vrha stranice, da lakše uporediš ovu namirnicu sa drugima i vidiš koliko zaista ulazi u tvoj dnevni plan.
| Preračunavanje | Vrednost |
|---|---|
| Količina koja daje 100 kcal | oko 27 g |
| Količina koja daje 10 g proteina | oko 100 g (370 kcal) |
| Proteina na svakih 100 kcal | 2,7 g |
| 100 g u dnevnom unosu od 2000 kcal | 18,5 % |
Energetska gustina je visoka: razlika od svega 30 do 50 g u porciji menja dnevni zbir za više od 100 kcal. Proteina ima malo u odnosu na kalorije, pa ih dopuni drugim namirnicama u istom obroku.
Da li se uklapa u keto, visokoproteinsku i niskomasnu ishranu
- Keto: Ne uklapa se. Sa 58,7 g neto ugljenih hidrata (bez vlakana) na 100 g i mala porcija troši veći deo dnevnog keto limita.
- Visokoproteinska ishrana: Ne kao izvor proteina. Može da bude deo obroka, ali proteine obezbedi drugim namirnicama.
- Niskomasna ishrana: Umereno, sa 6 g masti na 100 g; pazi na količinu.
Ove ocene se odnose samo na makronutrijente. Za plan prilagođen tvojim ciljevima izračunaj potrebe u kalkulatoru kalorija.
Koliko kretanja je potrebno da se potroši
Za osobu od oko 70 kg, 100 g (370 kcal) odgovara otprilike ovoliko aktivnosti:
- brzo hodanje: oko 70 min
- vožnja bicikla umerenim tempom: oko 44 min
- lagano trčanje: oko 36 min
Ovo je gruba procena na osnovu standardnih MET vrednosti. Teža osoba troši više, lakša manje, a tačniji broj za sebe dobićeš u kalkulatoru potrošnje kalorija. Svrha nije da hranu „odrađuješ“ treningom, već da lakše osetiš koliko energije neka namirnica zaista nosi.
Često postavljana pitanja
Da li je musli zdrav doručak?
Jeste, ako je bez dodatog šećera i uz jogurt ili mleko. Samo pazi na veličinu porcije.
Koliko kalorija ima granola?
Granola ima oko 420 do 480 kcal na 100 g, više od muslija, zbog dodatog šećera i ulja.
Koliko proteina ima musli?
Musli ima oko 10 g proteina na 100 g. To je umeren izvor proteina.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo