Brz odgovor: Nezaslađeno bademovo mleko ima samo oko 15 kalorija na 100 ml, a zaslađeno oko 35 do 45. Proteina ima svega 0,5 g.
Cena u marketima: od 135 din/l (Lidl) do 330 din/l, u proseku oko 241 din/l.
Najniže redovne cene (bez akcija) u 6 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost bademovog mleka na 100 ml
| Nutrijent | Vrednost (na 100 ml) |
|---|---|
| Kalorije | 15 kcal |
| Proteini | 0,5 g |
| Ugljeni hidrati | 0,3 g |
| - od toga šećeri | 0 g |
| Masti | 1,1 g |
| Vlakna | 0,2 g |
Kalorije i makronutrijenti po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije | Proteini | UH | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| U kafi | 50 ml | 8 kcal | 0,3 g | 0,2 g | 0,6 g |
| Čaša | 250 ml | 38 kcal | 1,3 g | 0,8 g | 2,8 g |
| Za šejk | 300 ml | 45 kcal | 1,5 g | 0,9 g | 3,3 g |
Za 200 kcal možeš popiti oko 1,3 l bademovog mleka. To je namirnica niske kalorijske gustine: velika količina daje malo kalorija.
Kome odgovara
Bademovo mleko je dobro kad želiš što manje kalorija u kafi ili šejku, ili ne podnosiš laktozu. Nutritivno je daleko od kravljeg mleka: skoro nema proteina, pa ga ne računaj kao izvor proteina. Biraj obogaćeno kalcijumom i bez dodatog šećera.
Hoćeš da znaš koliko bademovog mleka staje u tvoj dan? Izračunaj svoj dnevni cilj kalorija i proteina.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Bademovo mleko u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 ml) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Bademovo mleko | 15 | 0,5 | 0,3 | 1,1 | 0,2 |
| Ovseno mleko | 45 | 1 | 7 | 1,5 | 0,8 |
| Sojino mleko | 45 | 3,3 | 2,5 | 1,8 | 0,6 |
| Mleko | 50 | 3,4 | 4,8 | 2 | - |
| Kefir | 60 | 3,4 | 4,5 | 3,3 | 0 |
Nezaslađeno i zaslađeno bademovo mleko
Nezaslađeno bademovo mleko ima oko 15 kcal na 100 ml, pa čaša od 250 ml ima otprilike 38 kcal. Zaslađene i aromatizovane varijante imaju znatno više šećera i kalorija.
Zato deklaracija odlučuje, a reč „nezaslađeno“ treba da piše na pakovanju.
Proteini i zamena za mleko
Bademovo mleko ima malo proteina, oko 0,5 g na 100 ml, pa ne zamenjuje kravlje mleko po proteinima. Kalcijum i vitamin D postoje samo ako su dodati.
Badem je alergen. Za kafu i kašu je dobar izbor kada ti treba lagano mleko.
Gledano po makronutrijentima, u 100 g ove namirnice oko 9% kalorija dolazi iz ugljenih hidrata, 76% iz masti i 15% iz proteina (računato sa 0,5 g proteina, 0,3 g ugljenih hidrata i 1,1 g masti).
Kupovina i čuvanje
Bademovo mleko sadrži mali procenat badema, pa ima vrlo malo kalorija i proteina. Biraj verziju bez dodatog šećera i obogaćenu kalcijumom i vitaminima, ako ga koristiš umesto kravljeg mleka. Otvoreno pakovanje drži u frižideru i potroši za nekoliko dana.
Pošto ima malo proteina, uz bademovo mleko u doručku dodaj izvor proteina, poput jogurta, jaja ili orašastih plodova. Ljudi alergični na orašaste plodove treba da ga izbegavaju.
Preračunato: 100 kcal, 10 g proteina i dnevni unos
Brojke ispod su izračunate iz vrednosti na 100 ml sa vrha stranice, da lakše uporediš ovu namirnicu sa drugima i vidiš koliko zaista ulazi u tvoj dnevni plan.
| Preračunavanje | Vrednost |
|---|---|
| Količina koja daje 100 kcal | oko 665 ml |
| Količina koja daje 10 g proteina | više od 1 litra, nije realan izvor proteina |
| Proteina na svakih 100 kcal | 3,3 g |
| 100 ml u dnevnom unosu od 2000 kcal | 0,8 % |
Kalorije iz pića se lako unesu jer ne daju sitost kao hrana: čaša od 250 ml nosi oko 38 kcal. Proteina ima malo u odnosu na kalorije, pa ih dopuni drugim namirnicama u istom obroku.
Da li se uklapa u keto, visokoproteinsku i niskomasnu ishranu
- Keto: Uklapa se. Čaša od 250 ml ima oko 0,2 g neto ugljenih hidrata (bez vlakana).
- Visokoproteinska ishrana: Ne kao izvor proteina. Može da bude deo obroka, ali proteine obezbedi drugim namirnicama.
- Niskomasna ishrana: Da, sa 1,1 g masti na 100 ml.
Ove ocene se odnose samo na makronutrijente. Za plan prilagođen tvojim ciljevima izračunaj potrebe u kalkulatoru kalorija.
Koliko kretanja je potrebno da se potroši
Za osobu od oko 70 kg, čaša od 250 ml (38 kcal) odgovara otprilike ovoliko aktivnosti:
- brzo hodanje: oko 7 min
- vožnja bicikla umerenim tempom: oko 5 min
- lagano trčanje: oko 4 min
Ovo je gruba procena na osnovu standardnih MET vrednosti. Teža osoba troši više, lakša manje, a tačniji broj za sebe dobićeš u kalkulatoru potrošnje kalorija. Svrha nije da hranu „odrađuješ“ treningom, već da lakše osetiš koliko energije neka namirnica zaista nosi.
Često postavljana pitanja
Da li je bademovo mleko dobro za mršavljenje?
Nezaslađeno ima vrlo malo kalorija, pa je dobra zamena u kafi i šejkovima. Samo nema proteina.
Koliko proteina ima bademovo mleko?
Bademovo mleko ima oko 0,5 g proteina na 100 ml. To je malo; za proteine su bolji meso, riba, jaja i mlečni proizvodi.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 ml i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo