Brz odgovor: Orah ima oko 654 kalorije na 100 grama — standardna šaka od 30g (oko 7 polovina) ima približno 196 kalorija.
Nutritivna vrednost oraha po 100g
| Nutrijent | Vrednost (na 100g) |
|---|---|
| Kalorije | 654 kcal |
| Proteini | 15 g |
| Ugljeni hidrati | 14 g |
| — od toga šećeri | 2.6 g |
| Masti | 65 g |
| Vlakna | 6.7 g |
Kalorije po uobičajenim količinama
| Porcija | Težina | Kalorije |
|---|---|---|
| 3-4 polovine (~15g) | 15 g | ~98 kcal |
| Šaka / 7 polovina (30g) | 30 g | ~196 kcal |
| 50g oraha | 50 g | ~327 kcal |
Orah kao izvor omega-3 masnih kiselina
Orah je jedan od najgušćih izvora kalorija među čestim namirnicama — 654 kcal na 100 grama, gotovo isključivo iz masti (65g na 100g). Za razliku od većine orašastih plodova, orah je posebno bogat alfa-linolenskom kiselinom (ALA), biljnom omega-3 masnom kiselinom.
Zbog izuzetno visoke kalorijske gustine, orah spada u namirnice gde je merenje porcije skoro obavezno ako se prati dnevni kalorijski unos — nekoliko šaka 'usput' tokom dana lako doda 500+ nekontrolisanih kalorija.
Orah ti je deo ishrane? Izračunaj svoj dnevni kalorijski cilj da uklopiš i orašaste plodove.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima šaka oraha?
Standardna šaka oraha (oko 30 grama, 7 polovina) ima približno 196 kalorija.
Zašto je orah kaloričniji od badema?
Orah ima nešto viši sadržaj masti po gramu (65g/100g naspram 50g/100g kod badema), što ga čini kalorijski gušćim — 654 kcal naspram 579 kcal na 100 grama.
Koliko oraha je preporučena dnevna porcija?
Oko 4-5 polovina oraha (20-25g) je uobičajena porcija u planovima ishrane, sa otprilike 130-165 kalorija.