Brz odgovor: Polumasno mleko (2% mm) ima oko 50 kalorija na 100 mililitara — standardna čaša od 250ml ima približno 125 kalorija.
Nutritivna vrednost mleka po 100g
| Nutrijent | Vrednost (na 100g) |
|---|---|
| Kalorije | 50 kcal |
| Proteini | 3.4 g |
| Ugljeni hidrati | 4.8 g |
| — od toga šećeri | 4.8 g |
| Masti | 2 g |
Kalorije po veličini porcije
| Porcija | Težina | Kalorije |
|---|---|---|
| Manja čaša (200ml) | 200 ml | ~100 kcal |
| Standardna čaša (250ml) | 250 ml | ~125 kcal |
| Veća čaša (330ml) | 330 ml | ~165 kcal |
Punomasno naspram polumasnog i obranog mleka
Punomasno mleko (3.2% mm) ima oko 61 kcal na 100ml, polumasno (2% mm) oko 50 kcal, a obrano (0.1% mm) svega oko 34 kcal na 100ml. Razlika dolazi gotovo isključivo iz sadržaja masti — sadržaj proteina i ugljenih hidrata (laktoze) ostaje sličan u sve tri varijante.
Mleko je jedan od boljih izvora kalcijuma i visokokvalitetnih proteina u ishrani. Za osobe koje prate unos kalorija, obrano ili polumasno mleko nudi skoro istu nutritivnu vrednost proteina uz značajno manje kalorija od punomasnog.
Mleko ti je redovan deo ishrane? Izračunaj svoj ukupan dnevni kalorijski cilj i uklopi ga precizno.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima čaša mleka?
Standardna čaša polumasnog mleka (250ml, 2% mm) ima približno 125 kalorija.
Koje mleko ima najmanje kalorija?
Obrano mleko (0.1% mm) ima najmanje kalorija — oko 34 kcal na 100ml, u poređenju sa 50 kcal kod polumasnog i 61 kcal kod punomasnog mleka.
Da li je mleko dobar izvor proteina?
Da, mleko sadrži oko 3.4g proteina na 100ml, uključujući kazein i surutkine proteine visokog kvaliteta, uz kalcijum i vitamin D (u obogaćenim varijantama).