Brz odgovor: Kokice na vazduhu (bez masti) imaju oko 387 kalorija na 100g. Sa puterom/uljem, taj broj raste na 480–550 kalorija na 100g.
Nutritivna vrednost kokica po 100g
| Nutrijent | Air-popped (bez masti) | Sa puterom/uljem |
|---|---|---|
| Kalorije | 387 kcal | ~480–550 kcal |
| Proteini | 13 g | ~9 g |
| Ugljeni hidrati | 78 g | ~58 g |
| Masti | 4.5 g | ~28–35 g |
| Vlakna | 15 g | ~10 g |
Zašto priprema pravi ogromnu razliku
Kokice su, u osnovi, cela žitarica sa solidnim sadržajem vlakana (15g na 100g u air-popped verziji) i relativno niskom kalorijskom vrednošću za grickalicu. Problem nastaje kada se prave sa dodatim uljem, puterom, karamelom ili sirom — tipične kokice iz bioskopa ili mikrotalasne kesice mogu imati i 550 kalorija na 100 grama, gotovo 40% više od verzije pravljene na vazduhu.
Ako želiš kokice kao redovnu užinu tokom mršavljenja, najbolja opcija je pravljenje na vazduhu (popcorn mašina ili na šporetu bez ulja) uz začine poput soli, paprike ili nutritivnog kvasca umesto putera, čime zadržavaš zapreminu i sitost uz znatno manje kalorija.
Ubaci kokice u plan ishrane — proveri kako se uklapaju u tvoj dnevni kalorijski cilj.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Često postavljana pitanja
Koliko kalorija imaju kokice napravljene na vazduhu?
Kokice napravljene na vazduhu (air-popped), bez ulja i putera, imaju oko 387 kalorija na 100 grama.
Zašto kokice iz bioskopa ili mikrotalasne imaju mnogo više kalorija?
Kokice iz bioskopa ili mikrotalasne pećnice se prave uz dodato ulje, puter i so, što podiže kalorijsku vrednost na 480-550 kalorija na 100 grama — skoro 40% više od kokica pravljenih na vazduhu.
Da li su kokice zdrava užina?
Kokice pravljene na vazduhu su cela žitarica bogata vlaknima (15g/100g) i mogu biti sit izbor užine uz umerenu kalorijsku vrednost. Verzije sa dodatim uljem, karamelom ili sirom gube veći deo tih prednosti.