Brz odgovor: Prirodni jogurt (3.2% mm) ima oko 61 kalorija na 100 grama — čaša od 200g ima približno 122 kalorije.
Nutritivna vrednost jogurta po 100g
| Nutrijent | Vrednost (na 100g) |
|---|---|
| Kalorije | 61 kcal |
| Proteini | 3.5 g |
| Ugljeni hidrati | 4.7 g |
| — od toga šećeri | 4.7 g |
| Masti | 3.3 g |
Kalorije po veličini porcije
| Porcija | Težina | Kalorije |
|---|---|---|
| Manja čaša (150g) | 150 g | ~92 kcal |
| Standardna čaša (200g) | 200 g | ~122 kcal |
| Veća čaša (330g) | 330 g | ~201 kcal |
Prirodni jogurt naspram grčkog jogurta
Grčki jogurt je gušći i procesom ceđenja gubi deo surutke, što ga čini koncentrisanijim izvorom proteina — obično sadrži 8–10g proteina na 100g, skoro triput više od običnog prirodnog jogurta (3.5g/100g), uz slično ili nešto veći broj kalorija.
Light ili niskomasne verzije jogurta smanjuju sadržaj masti, ali često imaju sličan ili čak veći sadržaj šećera ako su voćne ili aromatizovane varijante — vredi proveriti deklaraciju, posebno kod jogurta sa dodacima.
Jogurt ti je deo doručka ili užine? Izračunaj kako se uklapa u tvoj dnevni kalorijski i proteinski cilj.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima čaša jogurta?
Standardna čaša prirodnog jogurta (200g, 3.2% mm) ima približno 122 kalorije.
Da li je grčki jogurt bolji izbor od običnog?
Za veći unos proteina po istoj kalorijskoj vrednosti, da — grčki jogurt ima 2–3 puta više proteina od običnog jogurta uz sličan broj kalorija.
Da li voćni jogurt ima više kalorija od prirodnog?
Obično da, zbog dodatog šećera — voćni ili aromatizovani jogurti mogu imati i 30–50% više kalorija od običnog prirodnog jogurta.