Brz odgovor: Jedna srednja jabuka (182g) ima oko 95 kalorija. Na 100 grama, jabuka ima 52 kalorije.
Nutritivna vrednost jabuke po 100g
| Nutrijent | Vrednost (na 100g) |
|---|---|
| Kalorije | 52 kcal |
| Proteini | 0.3 g |
| Ugljeni hidrati | 14 g |
| — od toga šećeri | 10 g |
| Masti | 0.2 g |
| Vlakna | 2.4 g |
Kalorije po veličini jabuke
| Veličina | Težina | Kalorije |
|---|---|---|
| Mala jabuka | 149 g | ~78 kcal |
| Srednja jabuka | 182 g | ~95 kcal |
| Velika jabuka | 223 g | ~116 kcal |
Zašto je jabuka dobra za mršavljenje
Jabuka spada u namirnice sa niskim kalorijskim intenzitetom — velika zapremina i težina uz relativno mali broj kalorija. Sadrži oko 86% vode, što zajedno sa 2.4 grama vlakana na 100 grama doprinosi dugotrajnom osećaju sitosti uz mali kalorijski trošak. Rastvorljiva vlakna (pektin) iz jabuke usporavaju varenje i pomažu u stabilizaciji šećera u krvi, što je posebno korisno kao užina između obroka tokom kalorijskog deficita.
Iako jabuka sadrži prirodne šećere (oko 10g na 100g), oni dolaze upakovani sa vlaknima, za razliku od dodatih šećera u prerađenoj hrani, pa se apsorbuju sporije i ne izazivaju nagli skok insulina.
Uneo si jabuku u ishranu — proveri kako se uklapa u tvoj dnevni kalorijski cilj.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima jedna cela jabuka?
Srednja jabuka od oko 182 grama ima približno 95 kalorija. Manja jabuka (149g) ima oko 78 kalorija, a veća (223g) oko 116 kalorija.
Da li je jabuka dobra za mršavljenje?
Da. Jabuka ima nizak kalorijski intenzitet (52 kcal/100g), visok sadržaj vode i vlakana koja produžavaju osećaj sitosti, što je čini odličnim izborom za užinu tokom kalorijskog deficita.
Da li je bolje jesti jabuku sa ili bez kore?
Bolje je jesti jabuku sa korom — kora sadrži veći deo vlakana i vitamina jabuke, a njihovim uklanjanjem gubiš značajan deo nutritivne vrednosti.